運動の強さ（メッツ）データベース

ジャグジー(渦巻き)風呂に入る：座位は1.3メッツ（低強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エネルギーの目安と、週23メッツ・時に届くまでの時間。国立健康・栄養研究所の身体活動のメッツ表より。

ヨガ：ナディショーダナは2メッツ（低強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エネルギーの目安と、週23メッツ・時に届くまでの時間。国立健康・栄養研究所の身体活動のメッツ表より。

歩行：家の中は2メッツ（低強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エネルギーの目安と、週23メッツ・時に届くまでの時間。国立健康・栄養研究所の身体活動のメッツ表より。

歩行：3.2km/時未満、水平な地面、散策、とてもゆっくりは2メッツ（低強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エネルギーの目安と、週23メッツ・時に届くまでの時間。国立健康・栄養研究所の身体活動のメッツ表より。

アクティブビデオゲーム(例：Wii Fit)：楽な労力(例：バランス、ヨガ)は2.3メッツ（低強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エネルギーの目安と、週23メッツ・時に届くまでの時間。国立健康・栄養研究所の身体活動のメッツ表より。

ストレッチ：ゆったりは2.3メッツ（低強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エネルギーの目安と、週23メッツ・時に届くまでの時間。国立健康・栄養研究所の身体活動のメッツ表より。

映像を用いた運動：テレビのコンディショニングプログラム(例：ヨガ、ストレッチ)、楽な労力は2.3メッツ（低強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エネルギーの目安と、週23メッツ・時に届くまでの時間。国立健康・栄養研究所の身体活動のメッツ表より。

6.8kgの子どもを運ぶ：ゆっくり歩くは2.3メッツ（低強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エネルギーの目安と、週23メッツ・時に届くまでの時間。国立健康・栄養研究所の身体活動のメッツ表より。

ヨガ：ハタは2.5メッツ（低強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エネルギーの目安と、週23メッツ・時に届くまでの時間。国立健康・栄養研究所の身体活動のメッツ表より。

バードウォッチング：ゆっくり歩くは2.5メッツ（低強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エネルギーの目安と、週23メッツ・時に届くまでの時間。国立健康・栄養研究所の身体活動のメッツ表より。

家から車やバスまで歩く、車やバスから職場や目的地まで歩くは2.5メッツ（低強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エネルギーの目安と、週23メッツ・時に届くまでの時間。国立健康・栄養研究所の身体活動のメッツ表より。

近所づきあいで隣家や親類の家まで歩くは2.5メッツ（低強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エネルギーの目安と、週23メッツ・時に届くまでの時間。国立健康・栄養研究所の身体活動のメッツ表より。

歩行：離れ家までの往復は2.5メッツ（低強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エネルギーの目安と、週23メッツ・時に届くまでの時間。国立健康・栄養研究所の身体活動のメッツ表より。

健康体操(例：腹筋運動、クランチ)：楽な労力は2.8メッツ（低強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エネルギーの目安と、週23メッツ・時に届くまでの時間。国立健康・栄養研究所の身体活動のメッツ表より。

ボールを用いた運動療法：フィットボールエクササイズは2.8メッツ（低強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エネルギーの目安と、週23メッツ・時に届くまでの時間。国立健康・栄養研究所の身体活動のメッツ表より。

上肢の運動：腕エルゴメータ(ハンドエルゴメータ)は2.8メッツ（低強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エネルギーの目安と、週23メッツ・時に届くまでの時間。国立健康・栄養研究所の身体活動のメッツ表より。

歩行：3.2km/時、ゆっくり、平らで固い地面は2.8メッツ（低強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エネルギーの目安と、週23メッツ・時に届くまでの時間。国立健康・栄養研究所の身体活動のメッツ表より。

ピラティス：全般は3メッツ（中強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エネルギーの目安と、週23メッツ・時に届くまでの時間。国立健康・栄養研究所の身体活動のメッツ表より。

犬の散歩は3メッツ（中強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エネルギーの目安と、週23メッツ・時に届くまでの時間。国立健康・栄養研究所の身体活動のメッツ表より。

歩行：4.0km/時、平らで固い地面は3メッツ（中強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エネルギーの目安と、週23メッツ・時に届くまでの時間。国立健康・栄養研究所の身体活動のメッツ表より。

ヨガ：スリヤナマスカーは3.3メッツ（中強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エネルギーの目安と、週23メッツ・時に届くまでの時間。国立健康・栄養研究所の身体活動のメッツ表より。

歩行：4.0km/時、下り坂は3.3メッツ（中強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エネルギーの目安と、週23メッツ・時に届くまでの時間。国立健康・栄養研究所の身体活動のメッツ表より。

自転車：自転車エルゴメータ、30-50ワット、非常に楽な労力は3.5メッツ（中強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エネルギーの目安と、週23メッツ・時に届くまでの時間。国立健康・栄養研究所の身体活動のメッツ表より。

健康体操：楽からほどほどの労力、全般(例：背筋を使用した運動)、階段の上り下りは3.5メッツ（中強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エネルギーの目安と、週23メッツ・時に届くまでの時間。国立健康・栄養研究所の身体活動のメッツ表より。

カーブスの所定のトレーニングは3.5メッツ（中強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エネルギーの目安と、週23メッツ・時に届くまでの時間。国立健康・栄養研究所の身体活動のメッツ表より。

レジスタンス(ウェイト)トレーニング：複合的エクササイズ、様々な種類のレジスタンストレーニングを8-15回繰り返すは3.5メッツ（中強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エネルギーの目安と、週23メッツ・時に届くまでの時間。国立健康・栄養研究所の身体活動のメッツ表より。

車に荷を積む、車から荷を降ろす：歩行を伴うは3.5メッツ（中強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エネルギーの目安と、週23メッツ・時に届くまでの時間。国立健康・栄養研究所の身体活動のメッツ表より。

階段を降りるは3.5メッツ（中強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エネルギーの目安と、週23メッツ・時に届くまでの時間。国立健康・栄養研究所の身体活動のメッツ表より。

散歩は3.5メッツ（中強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エネルギーの目安と、週23メッツ・時に届くまでの時間。国立健康・栄養研究所の身体活動のメッツ表より。

歩行：4.5-5.1km/時、ほどほどの速さ、平らで固い地面は3.5メッツ（中強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エネルギーの目安と、週23メッツ・時に届くまでの時間。国立健康・栄養研究所の身体活動のメッツ表より。