歩行：3.2km/時、ゆっくり、平らで固い地面のメッツ（METs）は2.8｜運動の強さと消費エネルギーの目安
2.8メッツ
低強度の活動
体重60kgで30分 約88 kcal／週23メッツ・時まで 約8.2時間（1日あたり約70分）
歩行：3.2km/時、ゆっくり、平らで固い地面とは
国立健康・栄養研究所の「身体活動のメッツ（METs）表」で、「歩行」に分類される活動です（コード 17152）。メッツは、座って安静にしている状態を1としたとき、その活動で何倍のエネルギーを使うかを表す運動の強さの単位です。
| メッツ（METs） | 2.8 |
|---|---|
| 強さ | 低強度 |
| 分類 | 歩行（walking） |
| コード | 17152 |
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消費エネルギーの目安
| 30分 | 1時間 | |
|---|---|---|
| 体重40kg | 約59 kcal | 約118 kcal |
| 体重50kg | 約74 kcal | 約147 kcal |
| 体重60kg | 約88 kcal | 約176 kcal |
| 体重70kg | 約103 kcal | 約206 kcal |
| 体重80kg | 約118 kcal | 約235 kcal |
厚生労働省の式「エネルギー消費量（kcal）＝1.05×メッツ×時間×体重（kg）」で計算した目安です。安静にしていても使う分を含みます。実際の値は、年齢・体格・動き方によって変わります。
週の目安「23メッツ・時」に届くまで
厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人は歩行またはそれと同じ以上の強さの身体活動を週23メッツ・時以上（1日60分以上が目安）としています。歩行：3.2km/時、ゆっくり、平らで固い地面だけで届かせるとすると、週に約8.2時間（1日あたり約70分）です。ふだんの家事や移動も合わせて数えられます。
持病のある方、けがのあとの方、妊娠中の方は、運動を始める前にかかりつけの医師にご相談ください。痛みや息苦しさが出たら、すぐにやめてください。
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出典
国立健康・栄養研究所「改訂版 身体活動のメッツ（METs）表」（2012年4月11日改訂）（PDF）、厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」（公開ページ）。最終取り込み 2026-10-12。