歩行の活動一覧

歩行：家の中は2メッツ（低強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エネルギーの目安と、週23メッツ・時に届くまでの時

歩行：3.2km/時未満、水平な地面、散策、とてもゆっくりは2メッツ（低強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エネ

6.8kgの子どもを運ぶ：ゆっくり歩くは2.3メッツ（低強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エネルギーの目安と、

バードウォッチング：ゆっくり歩くは2.5メッツ（低強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エネルギーの目安と、週23

家から車やバスまで歩く、車やバスから職場や目的地まで歩くは2.5メッツ（低強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エ

近所づきあいで隣家や親類の家まで歩くは2.5メッツ（低強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エネルギーの目安と、週

歩行：離れ家までの往復は2.5メッツ（低強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エネルギーの目安と、週23メッツ・時

歩行：3.2km/時、ゆっくり、平らで固い地面は2.8メッツ（低強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エネルギーの

犬の散歩は3メッツ（中強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エネルギーの目安と、週23メッツ・時に届くまでの時間。

歩行：4.0km/時、平らで固い地面は3メッツ（中強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エネルギーの目安と、週23

歩行：4.0km/時、下り坂は3.3メッツ（中強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エネルギーの目安と、週23メッ

車に荷を積む、車から荷を降ろす：歩行を伴うは3.5メッツ（中強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エネルギーの目安

階段を降りるは3.5メッツ（中強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エネルギーの目安と、週23メッツ・時に届くまで

散歩は3.5メッツ（中強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エネルギーの目安と、週23メッツ・時に届くまでの時間。

歩行：4.5-5.1km/時、ほどほどの速さ、平らで固い地面は3.5メッツ（中強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消

歩行：散歩、仕事の合間に歩くは3.5メッツ（中強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エネルギーの目安と、週23メッ

車いすを押す：仕事以外では3.8メッツ（中強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エネルギーの目安と、週23メッツ・

ベビーカーを押しながら歩く、または子どもと一緒に歩く：4.0-5.0km/時は4メッツ（中強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行

階段を上る：ゆっくりは4メッツ（中強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エネルギーの目安と、週23メッツ・時に届く

歩行：通勤や通学は4メッツ（中強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エネルギーの目安と、週23メッツ・時に届くまで

歩行：5.6km/時、速い、平らで固い地面、運動目的で歩くは4.3メッツ（中強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費

行進する：ほどほどの速さ、軍隊、荷物なしは4.5メッツ（中強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エネルギーの目安と

歩行：ふつうのペースで、耕された土や砂の上を歩くは4.5メッツ（中強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エネルギー

歩行：芝のトラックは4.8メッツ（中強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エネルギーの目安と、週23メッツ・時に届

歩行：運動目的で、5.6-6.4km/時、スキーポールを使って、ノルディックウォーキング、水平な地面、ほどほどのペースは4.8メッツ（中強度

6.8kgのものを運ぶ(例：スーツケース)：水平な地面、または階段を降りるは5メッツ（中強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行っ

0.5-6.8kgの物を運ぶ：上の階へは5メッツ（中強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エネルギーの目安と、週2

松葉杖を使って歩くは5メッツ（中強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エネルギーの目安と、週23メッツ・時に届くま

歩行：6.4km/時、平らで固い地面、とても速いは5メッツ（中強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エネルギーの目

野原や丘の斜面をふつうのペースでハイキングする、または歩くは5.3メッツ（中強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費

歩行：4.7-5.6km/時、上り坂、1-5%の勾配は5.3メッツ（中強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エネル

7.3-10.9kgの物を運ぶ：上の階へは6メッツ（高強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エネルギーの目安と、週

ハイキング：クロスカントリーは6メッツ（高強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エネルギーの目安と、週23メッツ・

歩行：後ろ向きに、5.6km/時、水平な地面は6メッツ（高強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エネルギーの目安と

山を登る：荷物なしは6.3メッツ（高強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エネルギーの目安と、週23メッツ・時に届

0-4.1kgの荷物を持って山を登るは6.5メッツ（高強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エネルギーの目安と、週

競歩は6.5メッツ（高強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エネルギーの目安と、週23メッツ・時に届くまでの時間。

歩行：運動目的で、スキーポールを使って、ノルディックウォーキング、上り坂は6.8メッツ（高強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行

バックパックを背負って歩くは7メッツ（高強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エネルギーの目安と、週23メッツ・時

歩行：7.2km/時、平らで固い地面、極めて速いは7メッツ（高強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エネルギーの目

4.5-9.1kgの荷物を持って山を登るは7.3メッツ（高強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エネルギーの目安と

バックパックを背負って歩く：ディパックを背負ってハイキングや遠足に行くは7.8メッツ（高強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行っ

11.3-22.2kgの物を運ぶ：上の階へは8メッツ（高強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エネルギーの目安と、

速く行進する：軍隊、荷物なしは8メッツ（高強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エネルギーの目安と、週23メッツ・

階段を上る：ハシゴを昇るは8メッツ（高強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エネルギーの目安と、週23メッツ・時に

歩行：4.7-5.6km/時、上り坂、6-15%の勾配は8メッツ（高強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エネルギ

歩行：後ろ向きに、5.6km/時、上り坂、5%の勾配は8メッツ（高強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エネルギー

荷物を上の階へ運ぶ：全般は8.3メッツ（高強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エネルギーの目安と、週23メッツ・

9.5-19.1kgの荷物を持って山を登るは8.3メッツ（高強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エネルギーの目安

歩行：8.0km/時、平らで固い地面は8.3メッツ（高強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エネルギーの目安と、週

階段を上る：速いは8.8メッツ（高強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エネルギーの目安と、週23メッツ・時に届く

19.1kg以上の荷物を持って山を登るは9メッツ（高強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エネルギーの目安と、週2

歩行：運動目的で、8.0km/時、スキーポールを使って、ノルディックウォーキング、水平な地面、速いペースは9.5メッツ（高強度）。体重50k

歩行：8.0km/時、上り坂、3%の勾配は9.8メッツ（高強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エネルギーの目安と

22.7-33.6kgの物を運ぶ：上の階へは10メッツ（高強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エネルギーの目安と

33.6kg以上の物を運ぶ：上の階へは12メッツ（高強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エネルギーの目安と、週2