ボランティア活動の活動一覧

タイピング：電子タイプライター、手動タイプライター、コンピュータのキーボードは1.3メッツ（低強度）。体重50kg・60kg・70kgで30

座位：打ち合わせ、全般、会話を含むは1.5メッツ（低強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エネルギーの目安と、週2

座位：軽いオフィスワーク、全般は1.5メッツ（低強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エネルギーの目安と、週23メ

座位：子どもの世話、活動時に限るは2メッツ（低強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エネルギーの目安と、週23メッ

歩行：3.2km/時(53m/分)未満、とてもゆっくりは2メッツ（低強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エネルギ

立位：簡単な仕事(例：ファイル綴じ、会話、組立)は2.3メッツ（低強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エネルギー

座位：ほどほどの労力の作業は2.5メッツ（低強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エネルギーの目安と、週23メッツ

立位：子どもの世話、活動時に限るは3メッツ（中強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エネルギーの目安と、週23メッ

立位：楽からほどほどの労力(例：梱包する、組み立てる、修理する、イスや家具を組み立て)は3メッツ（中強度）。体重50kg・60kg・70kg

歩行と立位の組み合わせ：ボランティア活動は3メッツ（中強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エネルギーの目安と、週

歩いたり、走ったりして子どもと遊ぶ：ほどほどの労力、活動時に限るは3.5メッツ（中強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったとき

立位：ほどほどの労力(例：22.7kgのものを持ち上げる、手際よくものを組み立てる)は3.5メッツ（中強度）。体重50kg・60kg・70k

歩行：4.8km/時(80m/分)、ほどほどの速さ、何も持たずには3.5メッツ（中強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったとき

歩行：4.0km/時(67m/分)、ゆっくりと、11.3kg以下のものを持ちながらは3.5メッツ（中強度）。体重50kg・60kg・70kg

歩行：5.6km/時(93m/分)、速い、何も持たずには4.3メッツ（中強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エネ

立位：ほどほどからきつい作業は4.5メッツ（中強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エネルギーの目安と、週23メッ

歩行：4.8km/時(80m/分)、ほどほどの速さ、11.3kg以下のものを持ちながら、何かを押しながらは4.5メッツ（中強度）。体重50k

歩行：5.6km/時(93m/分)、速い、11.3kg以下のものを運ぶは4.8メッツ（中強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行っ

歩いたり、走ったりして子どもと遊ぶ：きつい労力、活動時に限るは5.8メッツ（中強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消