ヨガ：ナディショーダナのメッツ（METs）は2｜運動の強さと消費エネルギーの目安
2メッツ
低強度の活動
体重60kgで30分 約63 kcal／週23メッツ・時まで 約11.5時間（1日あたり約99分）
ヨガ：ナディショーダナとは
国立健康・栄養研究所の「身体活動のメッツ（METs）表」で、「コンディショニング運動」に分類される活動です（コード 02170）。メッツは、座って安静にしている状態を1としたとき、その活動で何倍のエネルギーを使うかを表す運動の強さの単位です。
| メッツ（METs） | 2 |
|---|---|
| 強さ | 低強度 |
| 分類 | コンディショニング運動（conditioning exercise） |
| コード | 02170 |
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ミレットスタイルを見る →3メッツ未満。座る・立つ・ゆっくり動く程度の活動です。
消費エネルギーの目安
| 30分 | 1時間 | |
|---|---|---|
| 体重40kg | 約42 kcal | 約84 kcal |
| 体重50kg | 約52 kcal | 約105 kcal |
| 体重60kg | 約63 kcal | 約126 kcal |
| 体重70kg | 約74 kcal | 約147 kcal |
| 体重80kg | 約84 kcal | 約168 kcal |
厚生労働省の式「エネルギー消費量（kcal）＝1.05×メッツ×時間×体重（kg）」で計算した目安です。安静にしていても使う分を含みます。実際の値は、年齢・体格・動き方によって変わります。
週の目安「23メッツ・時」に届くまで
厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人は歩行またはそれと同じ以上の強さの身体活動を週23メッツ・時以上（1日60分以上が目安）としています。ヨガ：ナディショーダナだけで届かせるとすると、週に約11.5時間（1日あたり約99分）です。ふだんの家事や移動も合わせて数えられます。
持病のある方、けがのあとの方、妊娠中の方は、運動を始める前にかかりつけの医師にご相談ください。痛みや息苦しさが出たら、すぐにやめてください。
同じ「コンディショニング運動」の近い強さの活動
- アクティブビデオゲーム(例：Wii Fit)：楽な労力(例：バランス、ヨガ)（2.3メッツ）
- ストレッチ：ゆったり（2.3メッツ）
- 映像を用いた運動：テレビのコンディショニングプログラム(例：ヨガ、ストレッチ)、楽な労力（2.3メッツ）
- ヨガ：ハタ（2.5メッツ）
- ジャグジー(渦巻き)風呂に入る：座位（1.3メッツ）
- 健康体操(例：腹筋運動、クランチ)：楽な労力（2.8メッツ）
ほかの分類で同じ2メッツの活動
- ボートやカヌーでの釣り：座位（2メッツ）
- 釣り：氷上、座位（2メッツ）
- 車、航空機、ボートからの大きな獲物の狩猟（2メッツ）
- 獲物を罠にかける：全般（2メッツ）
- 調理や食材の準備：立位、座位、全般(立位と歩行に分類しない場合)、電動の調理器具を使う、楽な労力（2メッツ）
- 洗濯：洗濯物を干す、またはたたむ、洗濯機や乾燥機に入れる、スーツケースの荷造り、衣類の手洗い、立位を含む、楽な労力（2メッツ）
出典
国立健康・栄養研究所「改訂版 身体活動のメッツ（METs）表」（2012年4月11日改訂）（PDF）、厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」（公開ページ）。最終取り込み 2026-10-12。