家での活動の活動一覧

編み物：裁縫、楽な労力、プレゼントをラッピングする、座位は1.3メッツ（低強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エ

子どもを抱えながら横になるは1.5メッツ（低強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エネルギーの目安と、週23メッツ

皿洗い：立位または全般(立位と歩行に分類しない場合)は1.8メッツ（低強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エネル

アイロンがけは1.8メッツ（低強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エネルギーの目安と、週23メッツ・時に届くまで

調理や食材の準備：立位、座位、全般(立位と歩行に分類しない場合)、電動の調理器具を使う、楽な労力は2メッツ（低強度）。体重50kg・60kg

洗濯：洗濯物を干す、またはたたむ、洗濯機や乾燥機に入れる、スーツケースの荷造り、衣類の手洗い、立位を含む、楽な労力は2メッツ（低強度）。体重

床磨き：手や膝をついて、浴室や浴槽磨き、楽な労力は2メッツ（低強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エネルギーの目

立位：楽な労力の仕事(例：ガソリン(灯油)を入れる、電球を交換する)は2メッツ（低強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったとき

立位：子どもを抱えながらは2メッツ（低強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エネルギーの目安と、週23メッツ・時に

子どもの世話：座位あるいは膝立ち(例：着替えさせる、風呂に入れる、ブラシをかける、食事を食べさせる、たまに子どもを抱える)、楽な労力、全般は

授乳：座位あるいは横になっては2メッツ（低強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エネルギーの目安と、週23メッツ・

座位：子どもと遊ぶ、楽な労力、活動時に限るは2.2メッツ（低強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エネルギーの目安

掃除：掃き掃除、ゆっくり、楽な労力は2.3メッツ（低強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エネルギーの目安と、週2

家具のほこりを取る、または磨く：全般は2.3メッツ（低強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エネルギーの目安と、週

魚をさばく・燻す、魚や肉を乾燥させるは2.3メッツ（低強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エネルギーの目安と、週

食料品の買い物：カートを使う場合と使わない場合どちらでも、立位や歩行を伴うは2.3メッツ（低強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分

食料品以外の買い物：カートを使う場合と使わない場合どちらでも、立位や歩行を伴うは2.3メッツ（低強度）。体重50kg・60kg・70kgで3

洗濯：衣類を片づける、リュックサックに衣類を詰める、洗濯ものを片づける、歩行を伴うは2.3メッツ（低強度）。体重50kg・60kg・70kg

子どもを抱き抱えて移動する：体重6.8kg未満の子どもは2.3メッツ（低強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エネ

動物の世話：ペット、全般は2.3メッツ（低強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エネルギーの目安と、週23メッツ・

高齢者や障がい者(成人)の介護：食事させる、髪をとかす、楽な労力、活動時に限るは2.3メッツ（低強度）。体重50kg・60kg・70kgで3

モップがけ：立位、楽な労力は2.5メッツ（低強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エネルギーの目安と、週23メッツ

掃除：全般(例：整頓、リネンの交換、ごみ捨て)、楽な労力は2.5メッツ（低強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エ

皿洗い：テーブルから皿を片付ける、歩く、楽な労力は2.5メッツ（低強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エネルギー

給仕する：テーブルのセッティングをする、歩行と立位を含むは2.5メッツ（低強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エ

調理や食事の準備：歩くは2.5メッツ（低強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エネルギーの目安と、週23メッツ・時

ペットへの餌やりは2.5メッツ（低強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エネルギーの目安と、週23メッツ・時に届く

食料品の片付け(例：食料品の運搬、カートを使用しないでの買い物)、荷物運びは2.5メッツ（低強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分

植物への水やりは2.5メッツ（低強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エネルギーの目安と、週23メッツ・時に届くま

屋内で火を起こすは2.5メッツ（低強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エネルギーの目安と、週23メッツ・時に届く

子どもの世話：幼児、全般は2.5メッツ（低強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エネルギーの目安と、週23メッツ・

座位：動物と遊ぶ、楽な労力、活動時に限るは2.5メッツ（低強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エネルギーの目安と

いろいろな家事を同時にこなす：楽な労力は2.8メッツ（低強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エネルギーの目安と、

機械を使っての裁縫は2.8メッツ（低強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エネルギーの目安と、週23メッツ・時に届

立位：子どもと遊ぶ、楽な労力、活動時に限るは2.8メッツ（低強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エネルギーの目安

立位：動物と遊ぶ、楽な労力、活動時に限るは2.8メッツ（低強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エネルギーの目安と

動物を解体処理する：小さい動物は3メッツ（中強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エネルギーの目安と、週23メッツ

ストーブの上でインドパンを焼くは3メッツ（中強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エネルギーの目安と、週23メッツ

歩行を含む家財道具の片付け：ほどほどの労力は3メッツ（中強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エネルギーの目安と、

子どもを抱き抱えて移動する：体重6.8kg以上の子どもは3メッツ（中強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エネルギ

子どもの世話：立位(例：着替えさせる、風呂に入れる、ブラシをかける、食事を食べさせる、たまに子どもを抱える)、ほどほどの労力は3メッツ（中強

歩行やランニング：動物と遊ぶ、全般、楽な労力、活動時に限るは3メッツ（中強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エネ

窓掃除：窓掃除、全般は3.2メッツ（中強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エネルギーの目安と、週23メッツ・時に

掃除：カーペットやフロアの掃き掃除、全般は3.3メッツ（中強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エネルギーの目安と

掃除：家や山小屋の掃除、全般、ほどほどの労力は3.3メッツ（中強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エネルギーの目

台所での活動：全般(例：調理、皿洗い、掃除)、ほどほどの労力は3.3メッツ（中強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消

掃除機をかける：全般、ほどほどの労力は3.3メッツ（中強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エネルギーの目安と、週

ベッドメイク：リネンを交換するは3.3メッツ（中強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エネルギーの目安と、週23メ

掃除：重いまたは大きいものの掃除(例：洗車、窓掃除、車庫掃除)、ほどほどの労力は3.5メッツ（中強度）。体重50kg・60kg・70kgで3

掃除：モップがけ、立位、ほどほどの労力は3.5メッツ（中強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エネルギーの目安と、

いろいろな家事を同時にこなす：ほどほどの労力は3.5メッツ（中強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エネルギーの目

調理や食事の準備：ほどほどの労力は3.5メッツ（中強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エネルギーの目安と、週23

床磨き：手や膝をついて、浴室や浴槽磨き、ほどほどの労力は3.5メッツ（中強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エネ

立位：荷づくり、または荷物を取り出す、たまに軽い家財道具を持ち上げる、車に荷物を積む、またはおろす、ほどほどの労力は3.5メッツ（中強度）。

歩行：ほどほどの労力の仕事、掃除以外(例：外出の準備、戸締り、窓の施錠)は3.5メッツ（中強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行

歩行やランニング：子どもと遊ぶ、ほどほどの労力、活動時に限るは3.5メッツ（中強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消

立位：犬のシャンプーをするは3.5メッツ（中強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エネルギーの目安と、週23メッツ

掃除：掃き掃除、ゆっくり、ほどほどの労力は3.8メッツ（中強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エネルギーの目安と

皮をなめす：全般は4メッツ（中強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エネルギーの目安と、週23メッツ・時に届くまで

洗濯：洗濯物を干す、衣類の手洗い、ほどほどの労力は4メッツ（中強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エネルギーの目

ガレージの掃除、歩道や家の周りの掃除は4メッツ（中強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エネルギーの目安と、週23

歩行やランニング：動物と遊ぶ、ほどほどの労力、活動時に限るは4メッツ（中強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エネ

高齢者や障がい者(成人)の介護：風呂に入れる、着替えさせる、ベッドに上げる、またはベッドから降ろす、活動時に限るは4メッツ（中強度）。体重5

いろいろな家事を同時にこなす：きつい労力は4.3メッツ（中強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エネルギーの目安と

床磨き：立位、ゆっくり歩く、電気研磨機を使っての床磨きは4.5メッツ（中強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エネ

部屋の片づけは4.8メッツ（中強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エネルギーの目安と、週23メッツ・時に届くまで

メープルシロップづくり(バケツや木材の運搬も含む)は5メッツ（中強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エネルギーの

引越し：軽い荷物を持ち上げるは5メッツ（中強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エネルギーの目安と、週23メッツ・

歩行やランニング：動物と遊ぶ、きつい労力、活動時に限るは5メッツ（中強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エネルギ

家具や家財道具の移動、収納箱の運搬は5.8メッツ（中強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エネルギーの目安と、週2

歩行やランニング：子どもと遊ぶ、きつい労力、活動時に限るは5.8メッツ（中強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エ

動物を解体処理する：大きい動物、きつい労力は6メッツ（高強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エネルギーの目安と、

床磨き：手や膝をついて、浴室や浴槽磨き、きつい労力は6.5メッツ（高強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エネルギ

食料品を上の階へ運ぶは7.5メッツ（高強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エネルギーの目安と、週23メッツ・時に

家財道具を上の階へ運搬する：箱や家具を運ぶは9メッツ（高強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エネルギーの目安と、