コンディショニング運動の活動一覧

ジャグジー(渦巻き)風呂に入る：座位は1.3メッツ（低強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エネルギーの目安と、週

ヨガ：ナディショーダナは2メッツ（低強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エネルギーの目安と、週23メッツ・時に届

アクティブビデオゲーム(例：Wii Fit)：楽な労力(例：バランス、ヨガ)は2.3メッツ（低強度）。体重50kg・60kg・70kgで30

ストレッチ：ゆったりは2.3メッツ（低強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エネルギーの目安と、週23メッツ・時に

映像を用いた運動：テレビのコンディショニングプログラム(例：ヨガ、ストレッチ)、楽な労力は2.3メッツ（低強度）。体重50kg・60kg・7

ヨガ：ハタは2.5メッツ（低強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エネルギーの目安と、週23メッツ・時に届くまでの

健康体操(例：腹筋運動、クランチ)：楽な労力は2.8メッツ（低強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エネルギーの目

ボールを用いた運動療法：フィットボールエクササイズは2.8メッツ（低強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エネルギ

上肢の運動：腕エルゴメータ(ハンドエルゴメータ)は2.8メッツ（低強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エネルギー

ピラティス：全般は3メッツ（中強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エネルギーの目安と、週23メッツ・時に届くまで

ヨガ：スリヤナマスカーは3.3メッツ（中強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エネルギーの目安と、週23メッツ・時

自転車：自転車エルゴメータ、30-50ワット、非常に楽な労力は3.5メッツ（中強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消

健康体操：楽からほどほどの労力、全般(例：背筋を使用した運動)、階段の上り下りは3.5メッツ（中強度）。体重50kg・60kg・70kgで3

カーブスの所定のトレーニングは3.5メッツ（中強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エネルギーの目安と、週23メッ

レジスタンス(ウェイト)トレーニング：複合的エクササイズ、様々な種類のレジスタンストレーニングを8-15回繰り返すは3.5メッツ（中強度）。

アクティブビデオゲーム(例：Wii Fit)：ほどほどの労力(例：エアロビック、レジスタンス)は3.8メッツ（中強度）。体重50kg・60k

健康体操(例：腕立て伏せ、腹筋運動、懸垂、足や手を突き出す運動)：ほどほどの労力は3.8メッツ（中強度）。体重50kg・60kg・70kgで

家庭での運動：全般は3.8メッツ（中強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エネルギーの目安と、週23メッツ・時に届

映像を用いた運動：テレビのコンディショニングプログラム(例：カルディオレジスタンス)、ほどほどの労力は4メッツ（中強度）。体重50kg・60

ヨガ：パワーは4メッツ（中強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エネルギーの目安と、週23メッツ・時に届くまでの時

サーキットトレーニング：ほどほどの労力は4.3メッツ（中強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エネルギーの目安と、

上肢の運動：エアダインエルゴメータで腕のみを用いて毎分40回転、ほどほどの労力は4.3メッツ（中強度）。体重50kg・60kg・70kgで3

自転車：自転車エルゴメータ、51-89ワット、楽からほどほどの労力は4.8メッツ（中強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったと

ボート漕ぎ：ローイングエルゴメータ、全般、ほどほどの労力は4.8メッツ（中強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エ

軍人用障害物エクササイズ、ブートキャンプトレーニングプログラムは5メッツ（中強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費

エリプティカルトレーナー(ペダルを踏むと足が楕円形を描くように作られている運動器具)、ほどほどの労力は5メッツ（中強度）。体重50kg・60

レジスタンス(ウェイト)トレーニング：スクワット、ゆっくりあるいは瞬発的な努力では5メッツ（中強度）。体重50kg・60kg・70kgで30

フィットネスクラブでの運動：全般、体操やウェイトトレーニングを組み合わせた1回あたりに行う運動は5メッツ（中強度）。体重50kg・60kg・

アクアビクス：水中での健康体操、水中運動は5.3メッツ（中強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エネルギーの目安と

ニュージーランド原住民の身体活動(伝統舞踊、例：ハカ・ポウヒリ、モテアテア、ワイアタ・ティラ、ファカワテア)：全般、ほどほどの労力は5.3メ

フィットネスクラブでの運動：全般は5.5メッツ（中強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エネルギーの目安と、週23

レジスタンストレーニング(ウェイトリフティング、フリーウェイト、マシーンの使用）、パワーリフティング、ボディービルディング、きつい労力は6メ

ボート漕ぎ：ローイングエルゴメータ、全般、きつい労力は6メッツ（高強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エネルギー

スリムナスティックス(低インパクトの有酸素性運動)、ジャザサイズ(ジャズダンスを用いたエクササイズ)は6メッツ（高強度）。体重50kg・60

映像を用いた運動：テレビのコンディショニンングプログラム(例：カルディオレジスタンス)、きつい労力は6メッツ（高強度）。体重50kg・60k

自転車：自転車エルゴメータ、90-100ワット、ほどほどからきつい労力は6.8メッツ（高強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行っ

スキーマシーンを用いた運動：全般は6.8メッツ（高強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エネルギーの目安と、週23

運動教室の指導(例：エアロビクス、水中運動)は6.8メッツ（高強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エネルギーの目

ニュージーランド原住民の身体活動(伝統舞踊、例：ハカ、タイアハ)：全般、きつい労力は6.8メッツ（高強度）。体重50kg・60kg・70kg

自転車：自転車エルゴメータ、全般は7メッツ（高強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エネルギーの目安と、週23メッ

ボート漕ぎ：ローイングエルゴメータ、100ワット、ほどほどの労力は7メッツ（高強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消

アクティブビデオゲーム、アーケードゲーム(例：エクサゲーミング、ダンスダンスレボリューション)：きつい労力は7.2メッツ（高強度）。体重50

フィットネスクラブでの運動：コンディショニング教室は7.8メッツ（高強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エネルギ

健康体操(例：腕立て伏せ、腹筋運動、懸垂、ジャンピングジャック(ジャンプしながら手足を開閉)：きつい労力は8メッツ（高強度）。体重50kg・

サーキットトレーニング：ケトルベルを含む、短時間の休息を含む有酸素運動、全般、きつい労力は8メッツ（高強度）。体重50kg・60kg・70k

自転車：自転車エルゴメータ、RPM/スピンバイククラスは8.5メッツ（高強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エネ

ボート漕ぎ：ローイングエルゴメータ、150ワット、きつい労力は8.5メッツ（高強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消

自転車：自転車エルゴメータ、101-160ワット、きつい労力は8.8メッツ（高強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消

ステアートレッドミルエルゴメータ(階段昇りの運動)：全般は9メッツ（高強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エネル

自転車：自転車エルゴメータ、161-200ワット、きつい労力は11メッツ（高強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費

自転車：自転車エルゴメータ、201-270ワット、非常にきつい労力は14メッツ（高強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったとき

なわとび：全般は12.3メッツ（高強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エネルギーの目安と、週23メッツ・時に届く

ボート漕ぎ：ローイングエルゴメータ、200ワット、非常にきつい労力は12メッツ（高強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったとき

スライドボードを用いた運動：全般は11メッツ（高強度）。体重50kg・60kg・70kgで30分行ったときの消費エネルギーの目安と、週23メ