歩行：芝のトラックのメッツ（METs）は4.8｜運動の強さと消費エネルギーの目安
4.8メッツ
中強度の活動
体重60kgで30分 約151 kcal／週23メッツ・時まで 約4.8時間（1日あたり約41分）
歩行：芝のトラックとは
国立健康・栄養研究所の「身体活動のメッツ（METs）表」で、「歩行」に分類される活動です（コード 17260）。メッツは、座って安静にしている状態を1としたとき、その活動で何倍のエネルギーを使うかを表す運動の強さの単位です。
| メッツ（METs） | 4.8 |
|---|---|
| 強さ | 中強度 |
| 分類 | 歩行（walking） |
| コード | 17260 |
からだと食の学びは、ミレットスタイル公式サイトへ。栃木・矢板とオンラインの料理教室は、1Day体験も受け付けています。
ミレットスタイルを見る →3〜6メッツ未満。普通に歩く程度から、少し息がはずむ程度の活動です。厚生労働省の目安で「身体活動」として数える強さです。
消費エネルギーの目安
| 30分 | 1時間 | |
|---|---|---|
| 体重40kg | 約101 kcal | 約202 kcal |
| 体重50kg | 約126 kcal | 約252 kcal |
| 体重60kg | 約151 kcal | 約302 kcal |
| 体重70kg | 約176 kcal | 約353 kcal |
| 体重80kg | 約202 kcal | 約403 kcal |
厚生労働省の式「エネルギー消費量（kcal）＝1.05×メッツ×時間×体重（kg）」で計算した目安です。安静にしていても使う分を含みます。実際の値は、年齢・体格・動き方によって変わります。
週の目安「23メッツ・時」に届くまで
厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人は歩行またはそれと同じ以上の強さの身体活動を週23メッツ・時以上（1日60分以上が目安）としています。歩行：芝のトラックだけで届かせるとすると、週に約4.8時間（1日あたり約41分）です。ふだんの家事や移動も合わせて数えられます。
持病のある方、けがのあとの方、妊娠中の方は、運動を始める前にかかりつけの医師にご相談ください。痛みや息苦しさが出たら、すぐにやめてください。
同じ「歩行」の近い強さの活動
- 歩行：運動目的で、5.6-6.4km/時、スキーポールを使って、ノルディックウォーキング、水平な地面、ほどほどのペース（4.8メッツ）
- 6.8kgのものを運ぶ(例：スーツケース)：水平な地面、または階段を降りる（5メッツ）
- 0.5-6.8kgの物を運ぶ：上の階へ（5メッツ）
- 松葉杖を使って歩く（5メッツ）
- 歩行：6.4km/時、平らで固い地面、とても速い（5メッツ）
- 行進する：ほどほどの速さ、軍隊、荷物なし（4.5メッツ）
ほかの分類で同じ4.8メッツの活動
- 自転車：自転車エルゴメータ、51-89ワット、楽からほどほどの労力（4.8メッツ）
- ボート漕ぎ：ローイングエルゴメータ、全般、ほどほどの労力（4.8メッツ）
- タップダンス（4.8メッツ）
- 部屋の片づけ（4.8メッツ）
- 農作業：ほどほどの労力(例：家畜の餌やり、徒歩や馬に乗って牛追いする、肥料を撒く、作物を収穫する)（4.8メッツ）
- 歩行：5.6km/時、速い、11.3kg未満の物を運ぶ（4.8メッツ）
出典
国立健康・栄養研究所「改訂版 身体活動のメッツ（METs）表」（2012年4月11日改訂）（PDF）、厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」（公開ページ）。最終取り込み 2026-10-12。