車いすを押す：仕事以外でのメッツ（METs）は3.8｜運動の強さと消費エネルギーの目安
3.8メッツ
中強度の活動
体重60kgで30分 約120 kcal／週23メッツ・時まで 約6.1時間（1日あたり約52分）
車いすを押す：仕事以外でとは
国立健康・栄養研究所の「身体活動のメッツ（METs）表」で、「歩行」に分類される活動です（コード 17105）。メッツは、座って安静にしている状態を1としたとき、その活動で何倍のエネルギーを使うかを表す運動の強さの単位です。
| メッツ（METs） | 3.8 |
|---|---|
| 強さ | 中強度 |
| 分類 | 歩行（walking） |
| コード | 17105 |
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ミレットスタイルを見る →3〜6メッツ未満。普通に歩く程度から、少し息がはずむ程度の活動です。厚生労働省の目安で「身体活動」として数える強さです。
消費エネルギーの目安
| 30分 | 1時間 | |
|---|---|---|
| 体重40kg | 約80 kcal | 約160 kcal |
| 体重50kg | 約100 kcal | 約200 kcal |
| 体重60kg | 約120 kcal | 約239 kcal |
| 体重70kg | 約140 kcal | 約279 kcal |
| 体重80kg | 約160 kcal | 約319 kcal |
厚生労働省の式「エネルギー消費量（kcal）＝1.05×メッツ×時間×体重（kg）」で計算した目安です。安静にしていても使う分を含みます。実際の値は、年齢・体格・動き方によって変わります。
週の目安「23メッツ・時」に届くまで
厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人は歩行またはそれと同じ以上の強さの身体活動を週23メッツ・時以上（1日60分以上が目安）としています。車いすを押す：仕事以外でだけで届かせるとすると、週に約6.1時間（1日あたり約52分）です。ふだんの家事や移動も合わせて数えられます。
持病のある方、けがのあとの方、妊娠中の方は、運動を始める前にかかりつけの医師にご相談ください。痛みや息苦しさが出たら、すぐにやめてください。
同じ「歩行」の近い強さの活動
- ベビーカーを押しながら歩く、または子どもと一緒に歩く：4.0-5.0km/時（4メッツ）
- 階段を上る：ゆっくり（4メッツ）
- 歩行：通勤や通学（4メッツ）
- 車に荷を積む、車から荷を降ろす：歩行を伴う（3.5メッツ）
- 階段を降りる（3.5メッツ）
- 散歩（3.5メッツ）
ほかの分類で同じ3.8メッツの活動
- アクティブビデオゲーム(例：Wii Fit)：ほどほどの労力(例：エアロビック、レジスタンス)（3.8メッツ）
- 健康体操(例：腕立て伏せ、腹筋運動、懸垂、足や手を突き出す運動)：ほどほどの労力（3.8メッツ）
- 家庭での運動：全般（3.8メッツ）
- 釣り：定置網の仕掛けと魚の回収、全般（3.8メッツ）
- 掃除：掃き掃除、ゆっくり、ほどほどの労力（3.8メッツ）
- 大工仕事：屋外、フェンスの設置（3.8メッツ）
出典
国立健康・栄養研究所「改訂版 身体活動のメッツ（METs）表」（2012年4月11日改訂）（PDF）、厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」（公開ページ）。最終取り込み 2026-10-12。