0-4.1kgの荷物を持って山を登るのメッツ（METs）は6.5｜運動の強さと消費エネルギーの目安
6.5メッツ
高強度の活動
体重60kgで30分 約205 kcal／週23メッツ・時まで 約3.5時間（1日あたり約30分）
0-4.1kgの荷物を持って山を登るとは
国立健康・栄養研究所の「身体活動のメッツ（METs）表」で、「歩行」に分類される活動です（コード 17035）。メッツは、座って安静にしている状態を1としたとき、その活動で何倍のエネルギーを使うかを表す運動の強さの単位です。
| メッツ（METs） | 6.5 |
|---|---|
| 強さ | 高強度 |
| 分類 | 歩行（walking） |
| コード | 17035 |
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消費エネルギーの目安
| 30分 | 1時間 | |
|---|---|---|
| 体重40kg | 約136 kcal | 約273 kcal |
| 体重50kg | 約171 kcal | 約341 kcal |
| 体重60kg | 約205 kcal | 約410 kcal |
| 体重70kg | 約239 kcal | 約478 kcal |
| 体重80kg | 約273 kcal | 約546 kcal |
厚生労働省の式「エネルギー消費量（kcal）＝1.05×メッツ×時間×体重（kg）」で計算した目安です。安静にしていても使う分を含みます。実際の値は、年齢・体格・動き方によって変わります。
週の目安「23メッツ・時」に届くまで
厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人は歩行またはそれと同じ以上の強さの身体活動を週23メッツ・時以上（1日60分以上が目安）としています。0-4.1kgの荷物を持って山を登るだけで届かせるとすると、週に約3.5時間（1日あたり約30分）です。ふだんの家事や移動も合わせて数えられます。
持病のある方、けがのあとの方、妊娠中の方は、運動を始める前にかかりつけの医師にご相談ください。痛みや息苦しさが出たら、すぐにやめてください。
同じ「歩行」の近い強さの活動
- 競歩（6.5メッツ）
- 山を登る：荷物なし（6.3メッツ）
- 歩行：運動目的で、スキーポールを使って、ノルディックウォーキング、上り坂（6.8メッツ）
- バックパックを背負って歩く（7メッツ）
- 7.3-10.9kgの物を運ぶ：上の階へ（6メッツ）
- ハイキング：クロスカントリー（6メッツ）
ほかの分類で同じ6.5メッツの活動
- 床磨き：手や膝をついて、浴室や浴槽磨き、きつい労力（6.5メッツ）
- 肉体労働や単純労働：全般、きつい労力（6.5メッツ）
- シャベルで掘る：毎分4.5-6.8kg、きつい労力（6.5メッツ）
- トラック運転：荷物を積むまたは積み下ろす、荷物をロープで固定する、立位、歩行や重い荷物の運搬を伴う（6.5メッツ）
- 歩行や階段を降りる、または立位：22.7-33.6kgの物を運ぶ（6.5メッツ）
- バスケットボール：全般（6.5メッツ）
出典
国立健康・栄養研究所「改訂版 身体活動のメッツ（METs）表」（2012年4月11日改訂）（PDF）、厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」（公開ページ）。最終取り込み 2026-10-12。