歩行：ふつうのペースで、耕された土や砂の上を歩くのメッツ（METs）は4.5｜運動の強さと消費エネルギーの目安
4.5メッツ
中強度の活動
体重60kgで30分 約142 kcal／週23メッツ・時まで 約5.1時間（1日あたり約44分）
歩行：ふつうのペースで、耕された土や砂の上を歩くとは
国立健康・栄養研究所の「身体活動のメッツ（METs）表」で、「歩行」に分類される活動です（コード 17262）。メッツは、座って安静にしている状態を1としたとき、その活動で何倍のエネルギーを使うかを表す運動の強さの単位です。
| メッツ（METs） | 4.5 |
|---|---|
| 強さ | 中強度 |
| 分類 | 歩行（walking） |
| コード | 17262 |
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消費エネルギーの目安
| 30分 | 1時間 | |
|---|---|---|
| 体重40kg | 約95 kcal | 約189 kcal |
| 体重50kg | 約118 kcal | 約236 kcal |
| 体重60kg | 約142 kcal | 約284 kcal |
| 体重70kg | 約165 kcal | 約331 kcal |
| 体重80kg | 約189 kcal | 約378 kcal |
厚生労働省の式「エネルギー消費量（kcal）＝1.05×メッツ×時間×体重（kg）」で計算した目安です。安静にしていても使う分を含みます。実際の値は、年齢・体格・動き方によって変わります。
週の目安「23メッツ・時」に届くまで
厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人は歩行またはそれと同じ以上の強さの身体活動を週23メッツ・時以上（1日60分以上が目安）としています。歩行：ふつうのペースで、耕された土や砂の上を歩くだけで届かせるとすると、週に約5.1時間（1日あたり約44分）です。ふだんの家事や移動も合わせて数えられます。
持病のある方、けがのあとの方、妊娠中の方は、運動を始める前にかかりつけの医師にご相談ください。痛みや息苦しさが出たら、すぐにやめてください。
同じ「歩行」の近い強さの活動
- 行進する：ほどほどの速さ、軍隊、荷物なし（4.5メッツ）
- 歩行：5.6km/時、速い、平らで固い地面、運動目的で歩く（4.3メッツ）
- 歩行：芝のトラック（4.8メッツ）
- 歩行：運動目的で、5.6-6.4km/時、スキーポールを使って、ノルディックウォーキング、水平な地面、ほどほどのペース（4.8メッツ）
- 6.8kgのものを運ぶ(例：スーツケース)：水平な地面、または階段を降りる（5メッツ）
- 0.5-6.8kgの物を運ぶ：上の階へ（5メッツ）
ほかの分類で同じ4.5メッツの活動
- 民族舞踊や伝統舞踊(例：ギリシャダンス、中近東舞踊、フラダンス、サルサダンス、メレンゲダンス、ボンバ・イ・プレナ舞踊、フラメンコ、ベリーダンス、スウィングダンス)（4.5メッツ）
- 釣り：クラブフィッシング（4.5メッツ）
- 床磨き：立位、ゆっくり歩く、電気研磨機を使っての床磨き（4.5メッツ）
- コーキング：丸太小屋以外（4.5メッツ）
- 家の修繕：全般、ほどほどの労力（4.5メッツ）
- カーペットを敷く、あるいは片付ける（4.5メッツ）
出典
国立健康・栄養研究所「改訂版 身体活動のメッツ（METs）表」（2012年4月11日改訂）（PDF）、厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」（公開ページ）。最終取り込み 2026-10-12。