4.5-9.1kgの荷物を持って山を登るのメッツ（METs）は7.3｜運動の強さと消費エネルギーの目安
7.3メッツ
高強度の活動
体重60kgで30分 約230 kcal／週23メッツ・時まで 約3.2時間（1日あたり約27分）
4.5-9.1kgの荷物を持って山を登るとは
国立健康・栄養研究所の「身体活動のメッツ（METs）表」で、「歩行」に分類される活動です（コード 17040）。メッツは、座って安静にしている状態を1としたとき、その活動で何倍のエネルギーを使うかを表す運動の強さの単位です。
| メッツ（METs） | 7.3 |
|---|---|
| 強さ | 高強度 |
| 分類 | 歩行（walking） |
| コード | 17040 |
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消費エネルギーの目安
| 30分 | 1時間 | |
|---|---|---|
| 体重40kg | 約153 kcal | 約307 kcal |
| 体重50kg | 約192 kcal | 約383 kcal |
| 体重60kg | 約230 kcal | 約460 kcal |
| 体重70kg | 約268 kcal | 約537 kcal |
| 体重80kg | 約307 kcal | 約613 kcal |
厚生労働省の式「エネルギー消費量（kcal）＝1.05×メッツ×時間×体重（kg）」で計算した目安です。安静にしていても使う分を含みます。実際の値は、年齢・体格・動き方によって変わります。
週の目安「23メッツ・時」に届くまで
厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人は歩行またはそれと同じ以上の強さの身体活動を週23メッツ・時以上（1日60分以上が目安）としています。4.5-9.1kgの荷物を持って山を登るだけで届かせるとすると、週に約3.2時間（1日あたり約27分）です。ふだんの家事や移動も合わせて数えられます。
持病のある方、けがのあとの方、妊娠中の方は、運動を始める前にかかりつけの医師にご相談ください。痛みや息苦しさが出たら、すぐにやめてください。
同じ「歩行」の近い強さの活動
- バックパックを背負って歩く（7メッツ）
- 歩行：7.2km/時、平らで固い地面、極めて速い（7メッツ）
- バックパックを背負って歩く：ディパックを背負ってハイキングや遠足に行く（7.8メッツ）
- 歩行：運動目的で、スキーポールを使って、ノルディックウォーキング、上り坂（6.8メッツ）
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- 速く行進する：軍隊、荷物なし（8メッツ）
ほかの分類で同じ7.3メッツの活動
- エアロビックダンス：全般（7.3メッツ）
- エアロビックダンス：強い衝撃（7.3メッツ）
- 馬の手入れ：餌やり、馬房の掃除、馬体の掃除、ブラッシング、毛を刈る、調教する、訓練する（7.3メッツ）
- 馬のレース：ギャロップ(襲歩)（7.3メッツ）
- 乗馬：キャンター(駈足)、ギャロップ(襲歩)（7.3メッツ）
- スカッシュ：全般（7.3メッツ）
出典
国立健康・栄養研究所「改訂版 身体活動のメッツ（METs）表」（2012年4月11日改訂）（PDF）、厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」（公開ページ）。最終取り込み 2026-10-12。