22.7-33.6kgの物を運ぶ：上の階へのメッツ（METs）は10｜運動の強さと消費エネルギーの目安
10メッツ
高強度の活動
体重60kgで30分 約315 kcal／週23メッツ・時まで 約2.3時間（1日あたり約20分）
22.7-33.6kgの物を運ぶ：上の階へとは
国立健康・栄養研究所の「身体活動のメッツ（METs）表」で、「歩行」に分類される活動です（コード 17029）。メッツは、座って安静にしている状態を1としたとき、その活動で何倍のエネルギーを使うかを表す運動の強さの単位です。
| メッツ（METs） | 10 |
|---|---|
| 強さ | 高強度 |
| 分類 | 歩行（walking） |
| コード | 17029 |
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消費エネルギーの目安
| 30分 | 1時間 | |
|---|---|---|
| 体重40kg | 約210 kcal | 約420 kcal |
| 体重50kg | 約262 kcal | 約525 kcal |
| 体重60kg | 約315 kcal | 約630 kcal |
| 体重70kg | 約368 kcal | 約735 kcal |
| 体重80kg | 約420 kcal | 約840 kcal |
厚生労働省の式「エネルギー消費量（kcal）＝1.05×メッツ×時間×体重（kg）」で計算した目安です。安静にしていても使う分を含みます。実際の値は、年齢・体格・動き方によって変わります。
週の目安「23メッツ・時」に届くまで
厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人は歩行またはそれと同じ以上の強さの身体活動を週23メッツ・時以上（1日60分以上が目安）としています。22.7-33.6kgの物を運ぶ：上の階へだけで届かせるとすると、週に約2.3時間（1日あたり約20分）です。ふだんの家事や移動も合わせて数えられます。
持病のある方、けがのあとの方、妊娠中の方は、運動を始める前にかかりつけの医師にご相談ください。痛みや息苦しさが出たら、すぐにやめてください。
同じ「歩行」の近い強さの活動
- 歩行：8.0km/時、上り坂、3%の勾配（9.8メッツ）
- 歩行：運動目的で、8.0km/時、スキーポールを使って、ノルディックウォーキング、水平な地面、速いペース（9.5メッツ）
- 19.1kg以上の荷物を持って山を登る（9メッツ）
- 階段を上る：速い（8.8メッツ）
- 荷物を上の階へ運ぶ：全般（8.3メッツ）
- 9.5-19.1kgの荷物を持って山を登る（8.3メッツ）
ほかの分類で同じ10メッツの活動
- 自転車に乗る：22.5-25.6km/時、レース、レジャー、速い、きつい労力（10メッツ）
- エアロビックダンス：4.5-6.8kgの重りを身に着けて（10メッツ）
- ランニング：トラック、チーム練習（10メッツ）
- ホッケー：氷上、試合（10メッツ）
- パドルボール：試合（10メッツ）
- ラケットボール：試合（10メッツ）
出典
国立健康・栄養研究所「改訂版 身体活動のメッツ（METs）表」（2012年4月11日改訂）（PDF）、厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」（公開ページ）。最終取り込み 2026-10-12。