歩行：5.6km/時、速い、平らで固い地面、運動目的で歩くのメッツ（METs）は4.3｜運動の強さと消費エネルギーの目安
4.3メッツ
中強度の活動
体重60kgで30分 約135 kcal／週23メッツ・時まで 約5.3時間（1日あたり約46分）
歩行：5.6km/時、速い、平らで固い地面、運動目的で歩くとは
国立健康・栄養研究所の「身体活動のメッツ（METs）表」で、「歩行」に分類される活動です（コード 17200）。メッツは、座って安静にしている状態を1としたとき、その活動で何倍のエネルギーを使うかを表す運動の強さの単位です。
| メッツ（METs） | 4.3 |
|---|---|
| 強さ | 中強度 |
| 分類 | 歩行（walking） |
| コード | 17200 |
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消費エネルギーの目安
| 30分 | 1時間 | |
|---|---|---|
| 体重40kg | 約90 kcal | 約181 kcal |
| 体重50kg | 約113 kcal | 約226 kcal |
| 体重60kg | 約135 kcal | 約271 kcal |
| 体重70kg | 約158 kcal | 約316 kcal |
| 体重80kg | 約181 kcal | 約361 kcal |
厚生労働省の式「エネルギー消費量（kcal）＝1.05×メッツ×時間×体重（kg）」で計算した目安です。安静にしていても使う分を含みます。実際の値は、年齢・体格・動き方によって変わります。
週の目安「23メッツ・時」に届くまで
厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人は歩行またはそれと同じ以上の強さの身体活動を週23メッツ・時以上（1日60分以上が目安）としています。歩行：5.6km/時、速い、平らで固い地面、運動目的で歩くだけで届かせるとすると、週に約5.3時間（1日あたり約46分）です。ふだんの家事や移動も合わせて数えられます。
持病のある方、けがのあとの方、妊娠中の方は、運動を始める前にかかりつけの医師にご相談ください。痛みや息苦しさが出たら、すぐにやめてください。
同じ「歩行」の近い強さの活動
- 行進する：ほどほどの速さ、軍隊、荷物なし（4.5メッツ）
- 歩行：ふつうのペースで、耕された土や砂の上を歩く（4.5メッツ）
- ベビーカーを押しながら歩く、または子どもと一緒に歩く：4.0-5.0km/時（4メッツ）
- 階段を上る：ゆっくり（4メッツ）
- 歩行：通勤や通学（4メッツ）
- 車いすを押す：仕事以外で（3.8メッツ）
ほかの分類で同じ4.3メッツの活動
- サーキットトレーニング：ほどほどの労力（4.3メッツ）
- 上肢の運動：エアダインエルゴメータで腕のみを用いて毎分40回転、ほどほどの労力（4.3メッツ）
- 釣り関連：ミミズを掘り出す、シャベルを用いて（4.3メッツ）
- いろいろな家事を同時にこなす：きつい労力（4.3メッツ）
- 植苗：潅木、かがんだ状態で、ほどほどの労力（4.3メッツ）
- 農作物や花を植える：かがんだ状態で、ほどほどの労力（4.3メッツ）
出典
国立健康・栄養研究所「改訂版 身体活動のメッツ（METs）表」（2012年4月11日改訂）（PDF）、厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」（公開ページ）。最終取り込み 2026-10-12。