ハンドボール：全般のメッツ（METs）は12｜運動の強さと消費エネルギーの目安
12メッツ
高強度の活動
体重60kgで30分 約378 kcal／週23メッツ・時まで 約1.9時間（1日あたり約16分）
ハンドボール：全般とは
国立健康・栄養研究所の「身体活動のメッツ（METs）表」で、「スポーツ」に分類される活動です（コード 15320）。メッツは、座って安静にしている状態を1としたとき、その活動で何倍のエネルギーを使うかを表す運動の強さの単位です。
| メッツ（METs） | 12 |
|---|---|
| 強さ | 高強度 |
| 分類 | スポーツ（sports） |
| コード | 15320 |
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消費エネルギーの目安
| 30分 | 1時間 | |
|---|---|---|
| 体重40kg | 約252 kcal | 約504 kcal |
| 体重50kg | 約315 kcal | 約630 kcal |
| 体重60kg | 約378 kcal | 約756 kcal |
| 体重70kg | 約441 kcal | 約882 kcal |
| 体重80kg | 約504 kcal | 約1,008 kcal |
厚生労働省の式「エネルギー消費量（kcal）＝1.05×メッツ×時間×体重（kg）」で計算した目安です。安静にしていても使う分を含みます。実際の値は、年齢・体格・動き方によって変わります。
週の目安「23メッツ・時」に届くまで
厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人は歩行またはそれと同じ以上の強さの身体活動を週23メッツ・時以上（1日60分以上が目安）としています。ハンドボール：全般だけで届かせるとすると、週に約1.9時間（1日あたり約16分）です。ふだんの家事や移動も合わせて数えられます。
持病のある方、けがのあとの方、妊娠中の方は、運動を始める前にかかりつけの医師にご相談ください。痛みや息苦しさが出たら、すぐにやめてください。
同じ「スポーツ」の近い強さの活動
- ハイ・アライ(バスク・ ペロタ)（12メッツ）
- スカッシュ（12メッツ）
- 縄跳び：ほどほどのペース、毎分100-120ステップ、全般、両足跳び、単純な跳ねる動作（11.8メッツ）
- 縄跳び：速い、毎分120-160ステップ（12.3メッツ）
- ローラーブレード：インラインスケート、21.0-21.7km/時、速い、運動トレーニング（12.3メッツ）
- ボクシング：リング上で、全般（12.8メッツ）
ほかの分類で同じ12メッツの活動
- 自転車に乗る：25.7-30.6km/時、レース／ドラフティングなし、または30.6km/時以上でのドラフティングあり、とても速い、レース全般（12メッツ）
- ボート漕ぎ：ローイングエルゴメータ、200ワット、非常にきつい労力（12メッツ）
- 潜水士としてスキンダイビングやスキューバダイビング：米海軍特殊部隊（12メッツ）
- 33.6kg以上の物を運ぶ：上の階へ（12メッツ）
- カヌー、ボートを漕ぐ：競技、競漕、スカル競技（12メッツ）
出典
国立健康・栄養研究所「改訂版 身体活動のメッツ（METs）表」（2012年4月11日改訂）（PDF）、厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」（公開ページ）。最終取り込み 2026-10-12。