自転車に乗る：25.7-30.6km/時、レース／ドラフティングな…のメッツ（METs）は12｜運動の強さと消費エネルギーの目安
12メッツ
高強度の活動
体重60kgで30分 約378 kcal／週23メッツ・時まで 約1.9時間（1日あたり約16分）
自転車に乗る：25.7-30.6km/時、レース／ドラフティングなし、または30.6km/時以上でのドラフティングあり、とても速い、レース全般とは
国立健康・栄養研究所の「身体活動のメッツ（METs）表」で、「自転車」に分類される活動です（コード 01050）。メッツは、座って安静にしている状態を1としたとき、その活動で何倍のエネルギーを使うかを表す運動の強さの単位です。
| メッツ（METs） | 12 |
|---|---|
| 強さ | 高強度 |
| 分類 | 自転車（bicycling） |
| コード | 01050 |
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消費エネルギーの目安
| 30分 | 1時間 | |
|---|---|---|
| 体重40kg | 約252 kcal | 約504 kcal |
| 体重50kg | 約315 kcal | 約630 kcal |
| 体重60kg | 約378 kcal | 約756 kcal |
| 体重70kg | 約441 kcal | 約882 kcal |
| 体重80kg | 約504 kcal | 約1,008 kcal |
厚生労働省の式「エネルギー消費量（kcal）＝1.05×メッツ×時間×体重（kg）」で計算した目安です。安静にしていても使う分を含みます。実際の値は、年齢・体格・動き方によって変わります。
週の目安「23メッツ・時」に届くまで
厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人は歩行またはそれと同じ以上の強さの身体活動を週23メッツ・時以上（1日60分以上が目安）としています。自転車に乗る：25.7-30.6km/時、レース／ドラフティングなし、または30.6km/時以上でのドラフティングあり、とても速い、レース全般だけで届かせるとすると、週に約1.9時間（1日あたり約16分）です。ふだんの家事や移動も合わせて数えられます。
持病のある方、けがのあとの方、妊娠中の方は、運動を始める前にかかりつけの医師にご相談ください。痛みや息苦しさが出たら、すぐにやめてください。
同じ「自転車」の近い強さの活動
- 自転車に乗る：山道、上り坂、きつい労力（14メッツ）
- 自転車に乗る：22.5-25.6km/時、レース、レジャー、速い、きつい労力（10メッツ）
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- 自転車に乗る：山道、全般（8.5メッツ）
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ほかの分類で同じ12メッツの活動
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出典
国立健康・栄養研究所「改訂版 身体活動のメッツ（METs）表」（2012年4月11日改訂）（PDF）、厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」（公開ページ）。最終取り込み 2026-10-12。