ローラーブレード：インラインスケート、21.0-21.7km/時、…のメッツ（METs）は12.3｜運動の強さと消費エネルギーの目安
12.3メッツ
高強度の活動
体重60kgで30分 約387 kcal／週23メッツ・時まで 約1.9時間（1日あたり約16分）
ローラーブレード：インラインスケート、21.0-21.7km/時、速い、運動トレーニングとは
国立健康・栄養研究所の「身体活動のメッツ（METs）表」で、「スポーツ」に分類される活動です（コード 15593）。メッツは、座って安静にしている状態を1としたとき、その活動で何倍のエネルギーを使うかを表す運動の強さの単位です。
| メッツ（METs） | 12.3 |
|---|---|
| 強さ | 高強度 |
| 分類 | スポーツ（sports） |
| コード | 15593 |
からだと食の学びは、ミレットスタイル公式サイトへ。栃木・矢板とオンラインの料理教室は、1Day体験も受け付けています。
ミレットスタイルを見る →6メッツ以上。息がはずみ、会話がしにくくなる程度の活動です。
消費エネルギーの目安
| 30分 | 1時間 | |
|---|---|---|
| 体重40kg | 約258 kcal | 約517 kcal |
| 体重50kg | 約323 kcal | 約646 kcal |
| 体重60kg | 約387 kcal | 約775 kcal |
| 体重70kg | 約452 kcal | 約904 kcal |
| 体重80kg | 約517 kcal | 約1,033 kcal |
厚生労働省の式「エネルギー消費量（kcal）＝1.05×メッツ×時間×体重（kg）」で計算した目安です。安静にしていても使う分を含みます。実際の値は、年齢・体格・動き方によって変わります。
週の目安「23メッツ・時」に届くまで
厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人は歩行またはそれと同じ以上の強さの身体活動を週23メッツ・時以上（1日60分以上が目安）としています。ローラーブレード：インラインスケート、21.0-21.7km/時、速い、運動トレーニングだけで届かせるとすると、週に約1.9時間（1日あたり約16分）です。ふだんの家事や移動も合わせて数えられます。
持病のある方、けがのあとの方、妊娠中の方は、運動を始める前にかかりつけの医師にご相談ください。痛みや息苦しさが出たら、すぐにやめてください。
同じ「スポーツ」の近い強さの活動
- 縄跳び：速い、毎分120-160ステップ（12.3メッツ）
- ハンドボール：全般（12メッツ）
- ハイ・アライ(バスク・ ペロタ)（12メッツ）
- スカッシュ（12メッツ）
- ボクシング：リング上で、全般（12.8メッツ）
- 縄跳び：ほどほどのペース、毎分100-120ステップ、全般、両足跳び、単純な跳ねる動作（11.8メッツ）
ほかの分類で同じ12.3メッツの活動
- なわとび：全般（12.3メッツ）
- ランニング：13.8km/時、230.6m/分（12.3メッツ）
出典
国立健康・栄養研究所「改訂版 身体活動のメッツ（METs）表」（2012年4月11日改訂）（PDF）、厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」（公開ページ）。最終取り込み 2026-10-12。