就寝の準備をする：全般、立位のメッツ（METs）は2.3｜運動の強さと消費エネルギーの目安
2.3メッツ
低強度の活動
体重60kgで30分 約72 kcal／週23メッツ・時まで 約10.0時間（1日あたり約86分）
就寝の準備をする：全般、立位とは
国立健康・栄養研究所の「身体活動のメッツ（METs）表」で、「セルフケア」に分類される活動です（コード 13000）。メッツは、座って安静にしている状態を1としたとき、その活動で何倍のエネルギーを使うかを表す運動の強さの単位です。
| メッツ（METs） | 2.3 |
|---|---|
| 強さ | 低強度 |
| 分類 | セルフケア（self care） |
| コード | 13000 |
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消費エネルギーの目安
| 30分 | 1時間 | |
|---|---|---|
| 体重40kg | 約48 kcal | 約97 kcal |
| 体重50kg | 約60 kcal | 約121 kcal |
| 体重60kg | 約72 kcal | 約145 kcal |
| 体重70kg | 約85 kcal | 約169 kcal |
| 体重80kg | 約97 kcal | 約193 kcal |
厚生労働省の式「エネルギー消費量（kcal）＝1.05×メッツ×時間×体重（kg）」で計算した目安です。安静にしていても使う分を含みます。実際の値は、年齢・体格・動き方によって変わります。
週の目安「23メッツ・時」に届くまで
厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人は歩行またはそれと同じ以上の強さの身体活動を週23メッツ・時以上（1日60分以上が目安）としています。就寝の準備をする：全般、立位だけで届かせるとすると、週に約10.0時間（1日あたり約86分）です。ふだんの家事や移動も合わせて数えられます。
持病のある方、けがのあとの方、妊娠中の方は、運動を始める前にかかりつけの医師にご相談ください。痛みや息苦しさが出たら、すぐにやめてください。
同じ「セルフケア」の近い強さの活動
- 着替え：立位、または座位（2.5メッツ）
- 髪形を整える：立位（2.5メッツ）
- 会話をしながら食事をするまたは食事のみ：立位（2メッツ）
- 身支度をする：手を洗う、髭を剃る、歯を磨く、化粧をする、座位、または立位（2メッツ）
- シャワーを浴びる：タオルで拭く、立位（2メッツ）
- トイレ：座位、立位、またはしゃがんでの排泄（1.8メッツ）
ほかの分類で同じ2.3メッツの活動
- アクティブビデオゲーム(例：Wii Fit)：楽な労力(例：バランス、ヨガ)（2.3メッツ）
- ストレッチ：ゆったり（2.3メッツ）
- 映像を用いた運動：テレビのコンディショニングプログラム(例：ヨガ、ストレッチ)、楽な労力（2.3メッツ）
- 銛を用いた釣り：立位（2.3メッツ）
- ライフルエクササイズ：射撃、体を横にして（2.3メッツ）
- 掃除：掃き掃除、ゆっくり、楽な労力（2.3メッツ）
出典
国立健康・栄養研究所「改訂版 身体活動のメッツ（METs）表」（2012年4月11日改訂）（PDF）、厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」（公開ページ）。最終取り込み 2026-10-12。