ライフルエクササイズ：射撃、体を横にしてのメッツ（METs）は2.3｜運動の強さと消費エネルギーの目安

最終更新: 2026-10-12

ライフルエクササイズ：射撃、体を横にしてとは

国立健康・栄養研究所の「身体活動のメッツ（METs）表」で、「釣りと狩り」に分類される活動です（コード 04140）。メッツは、座って安静にしている状態を1としたとき、その活動で何倍のエネルギーを使うかを表す運動の強さの単位です。

3メッツ未満。座る・立つ・ゆっくり動く程度の活動です。

消費エネルギーの目安

厚生労働省の式「エネルギー消費量（kcal）＝1.05×メッツ×時間×体重（kg）」で計算した目安です。安静にしていても使う分を含みます。実際の値は、年齢・体格・動き方によって変わります。

週の目安「23メッツ・時」に届くまで

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人は歩行またはそれと同じ以上の強さの身体活動を週23メッツ・時以上（1日60分以上が目安）としています。ライフルエクササイズ：射撃、体を横にしてだけで届かせるとすると、週に約10.0時間（1日あたり約86分）です。ふだんの家事や移動も合わせて数えられます。

持病のある方、けがのあとの方、妊娠中の方は、運動を始める前にかかりつけの医師にご相談ください。痛みや息苦しさが出たら、すぐにやめてください。

同じ「釣りと狩り」の近い強さの活動

• 銛を用いた釣り：立位（2.3メッツ）
• 狩猟：弓と矢、クロスボウ（2.5メッツ）
• 大きな獲物の狩猟：ハンティング台から、歩行はほとんど伴わない（2.5メッツ）
• 狩猟：カモ、川に入って（2.5メッツ）
• ピストル射撃やトラップ射撃：立位（2.5メッツ）
• ライフルエクササイズ：射撃、膝立ちあるいは立位（2.5メッツ）

ほかの分類で同じ2.3メッツの活動

• アクティブビデオゲーム(例：Wii Fit)：楽な労力(例：バランス、ヨガ)（2.3メッツ）
• ストレッチ：ゆったり（2.3メッツ）
• 映像を用いた運動：テレビのコンディショニングプログラム(例：ヨガ、ストレッチ)、楽な労力（2.3メッツ）
• 掃除：掃き掃除、ゆっくり、楽な労力（2.3メッツ）
• 家具のほこりを取る、または磨く：全般（2.3メッツ）
• 魚をさばく・燻す、魚や肉を乾燥させる（2.3メッツ）

出典

国立健康・栄養研究所「改訂版 身体活動のメッツ（METs）表」（2012年4月11日改訂）（PDF）、厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」（公開ページ）。最終取り込み 2026-10-12。