髪形を整える：立位のメッツ（METs）は2.5｜運動の強さと消費エネルギーの目安

最終更新: 2026-10-12

髪形を整える：立位とは

国立健康・栄養研究所の「身体活動のメッツ（METs）表」で、「セルフケア」に分類される活動です（コード 13045）。メッツは、座って安静にしている状態を1としたとき、その活動で何倍のエネルギーを使うかを表す運動の強さの単位です。

3メッツ未満。座る・立つ・ゆっくり動く程度の活動です。

消費エネルギーの目安

厚生労働省の式「エネルギー消費量（kcal）＝1.05×メッツ×時間×体重（kg）」で計算した目安です。安静にしていても使う分を含みます。実際の値は、年齢・体格・動き方によって変わります。

週の目安「23メッツ・時」に届くまで

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人は歩行またはそれと同じ以上の強さの身体活動を週23メッツ・時以上（1日60分以上が目安）としています。髪形を整える：立位だけで届かせるとすると、週に約9.2時間（1日あたり約79分）です。ふだんの家事や移動も合わせて数えられます。

持病のある方、けがのあとの方、妊娠中の方は、運動を始める前にかかりつけの医師にご相談ください。痛みや息苦しさが出たら、すぐにやめてください。

同じ「セルフケア」の近い強さの活動

• 着替え：立位、または座位（2.5メッツ）
• 就寝の準備をする：全般、立位（2.3メッツ）
• 会話をしながら食事をするまたは食事のみ：立位（2メッツ）
• 身支度をする：手を洗う、髭を剃る、歯を磨く、化粧をする、座位、または立位（2メッツ）
• シャワーを浴びる：タオルで拭く、立位（2メッツ）
• トイレ：座位、立位、またはしゃがんでの排泄（1.8メッツ）

ほかの分類で同じ2.5メッツの活動

• ヨガ：ハタ（2.5メッツ）
• 狩猟：弓と矢、クロスボウ（2.5メッツ）
• 大きな獲物の狩猟：ハンティング台から、歩行はほとんど伴わない（2.5メッツ）
• 狩猟：カモ、川に入って（2.5メッツ）
• ピストル射撃やトラップ射撃：立位（2.5メッツ）
• ライフルエクササイズ：射撃、膝立ちあるいは立位（2.5メッツ）

出典

国立健康・栄養研究所「改訂版 身体活動のメッツ（METs）表」（2012年4月11日改訂）（PDF）、厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」（公開ページ）。最終取り込み 2026-10-12。