ランニング：22.5km/時、375.4m/分のメッツ（METs）は23｜運動の強さと消費エネルギーの目安
23メッツ
高強度の活動
体重60kgで30分 約725 kcal／週23メッツ・時まで 約1.0時間（1日あたり約9分）
ランニング：22.5km/時、375.4m/分とは
国立健康・栄養研究所の「身体活動のメッツ（METs）表」で、「ランニング」に分類される活動です（コード 12135）。メッツは、座って安静にしている状態を1としたとき、その活動で何倍のエネルギーを使うかを表す運動の強さの単位です。
| メッツ（METs） | 23 |
|---|---|
| 強さ | 高強度 |
| 分類 | ランニング（running） |
| コード | 12135 |
からだと食の学びは、ミレットスタイル公式サイトへ。栃木・矢板とオンラインの料理教室は、1Day体験も受け付けています。
ミレットスタイルを見る →6メッツ以上。息がはずみ、会話がしにくくなる程度の活動です。
消費エネルギーの目安
| 30分 | 1時間 | |
|---|---|---|
| 体重40kg | 約483 kcal | 約966 kcal |
| 体重50kg | 約604 kcal | 約1,208 kcal |
| 体重60kg | 約725 kcal | 約1,449 kcal |
| 体重70kg | 約845 kcal | 約1,691 kcal |
| 体重80kg | 約966 kcal | 約1,932 kcal |
厚生労働省の式「エネルギー消費量（kcal）＝1.05×メッツ×時間×体重（kg）」で計算した目安です。安静にしていても使う分を含みます。実際の値は、年齢・体格・動き方によって変わります。
週の目安「23メッツ・時」に届くまで
厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人は歩行またはそれと同じ以上の強さの身体活動を週23メッツ・時以上（1日60分以上が目安）としています。ランニング：22.5km/時、375.4m/分だけで届かせるとすると、週に約1.0時間（1日あたり約9分）です。ふだんの家事や移動も合わせて数えられます。
持病のある方、けがのあとの方、妊娠中の方は、運動を始める前にかかりつけの医師にご相談ください。痛みや息苦しさが出たら、すぐにやめてください。
同じ「ランニング」の近い強さの活動
- ランニング：20.9km/時、348.6m/分（19.8メッツ）
- ランニング：19.3km/時、321.8ｍ/分（19メッツ）
- ランニング：17.7km/時、295.0m/分（16メッツ）
- ランニング：階段を上がる（15メッツ）
- ランニング：16.1km/時、268.2m/分（14.5メッツ）
- ランニング：マラソン（13.3メッツ）
出典
国立健康・栄養研究所「改訂版 身体活動のメッツ（METs）表」（2012年4月11日改訂）（PDF）、厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」（公開ページ）。最終取り込み 2026-10-12。