ジョギング：その場でのメッツ（METs）は8｜運動の強さと消費エネルギーの目安
8メッツ
高強度の活動
体重60kgで30分 約252 kcal／週23メッツ・時まで 約2.9時間（1日あたり約25分）
ジョギング：その場でとは
国立健康・栄養研究所の「身体活動のメッツ（METs）表」で、「ランニング」に分類される活動です（コード 12025）。メッツは、座って安静にしている状態を1としたとき、その活動で何倍のエネルギーを使うかを表す運動の強さの単位です。
| メッツ（METs） | 8 |
|---|---|
| 強さ | 高強度 |
| 分類 | ランニング（running） |
| コード | 12025 |
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消費エネルギーの目安
| 30分 | 1時間 | |
|---|---|---|
| 体重40kg | 約168 kcal | 約336 kcal |
| 体重50kg | 約210 kcal | 約420 kcal |
| 体重60kg | 約252 kcal | 約504 kcal |
| 体重70kg | 約294 kcal | 約588 kcal |
| 体重80kg | 約336 kcal | 約672 kcal |
厚生労働省の式「エネルギー消費量（kcal）＝1.05×メッツ×時間×体重（kg）」で計算した目安です。安静にしていても使う分を含みます。実際の値は、年齢・体格・動き方によって変わります。
週の目安「23メッツ・時」に届くまで
厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人は歩行またはそれと同じ以上の強さの身体活動を週23メッツ・時以上（1日60分以上が目安）としています。ジョギング：その場でだけで届かせるとすると、週に約2.9時間（1日あたり約25分）です。ふだんの家事や移動も合わせて数えられます。
持病のある方、けがのあとの方、妊娠中の方は、運動を始める前にかかりつけの医師にご相談ください。痛みや息苦しさが出たら、すぐにやめてください。
同じ「ランニング」の近い強さの活動
- ランニング（8メッツ）
- ランニング：トレーニング、車いすやベビーカーを押す（8メッツ）
- ランニング：8.0km/時、134.1m/分（8.3メッツ）
- ジョギング：全般（7メッツ）
- ランニング：8.4km/時、139.4m/分（9メッツ）
- ランニング：クロスカントリー（9メッツ）
ほかの分類で同じ8メッツの活動
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- 健康体操(例：腕立て伏せ、腹筋運動、懸垂、ジャンピングジャック(ジャンプしながら手足を開閉)：きつい労力（8メッツ）
- サーキットトレーニング：ケトルベルを含む、短時間の休息を含む有酸素運動、全般、きつい労力（8メッツ）
- 重い荷物の運搬(例：レンガ、工具)（8メッツ）
- ほどほどの重さの荷物を上の階に運ぶ：11.3-22.2kgの箱（8メッツ）
- 消防士：全般（8メッツ）
出典
国立健康・栄養研究所「改訂版 身体活動のメッツ（METs）表」（2012年4月11日改訂）（PDF）、厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」（公開ページ）。最終取り込み 2026-10-12。