ランニング：20.9km/時、348.6m/分のメッツ（METs）は19.8｜運動の強さと消費エネルギーの目安
19.8メッツ
高強度の活動
体重60kgで30分 約624 kcal／週23メッツ・時まで 約1.2時間（1日あたり約10分）
ランニング：20.9km/時、348.6m/分とは
国立健康・栄養研究所の「身体活動のメッツ（METs）表」で、「ランニング」に分類される活動です（コード 12134）。メッツは、座って安静にしている状態を1としたとき、その活動で何倍のエネルギーを使うかを表す運動の強さの単位です。
| メッツ（METs） | 19.8 |
|---|---|
| 強さ | 高強度 |
| 分類 | ランニング（running） |
| コード | 12134 |
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消費エネルギーの目安
| 30分 | 1時間 | |
|---|---|---|
| 体重40kg | 約416 kcal | 約832 kcal |
| 体重50kg | 約520 kcal | 約1,040 kcal |
| 体重60kg | 約624 kcal | 約1,247 kcal |
| 体重70kg | 約728 kcal | 約1,455 kcal |
| 体重80kg | 約832 kcal | 約1,663 kcal |
厚生労働省の式「エネルギー消費量（kcal）＝1.05×メッツ×時間×体重（kg）」で計算した目安です。安静にしていても使う分を含みます。実際の値は、年齢・体格・動き方によって変わります。
週の目安「23メッツ・時」に届くまで
厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人は歩行またはそれと同じ以上の強さの身体活動を週23メッツ・時以上（1日60分以上が目安）としています。ランニング：20.9km/時、348.6m/分だけで届かせるとすると、週に約1.2時間（1日あたり約10分）です。ふだんの家事や移動も合わせて数えられます。
持病のある方、けがのあとの方、妊娠中の方は、運動を始める前にかかりつけの医師にご相談ください。痛みや息苦しさが出たら、すぐにやめてください。
同じ「ランニング」の近い強さの活動
- ランニング：19.3km/時、321.8ｍ/分（19メッツ）
- ランニング：22.5km/時、375.4m/分（23メッツ）
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- ランニング：階段を上がる（15メッツ）
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出典
国立健康・栄養研究所「改訂版 身体活動のメッツ（METs）表」（2012年4月11日改訂）（PDF）、厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」（公開ページ）。最終取り込み 2026-10-12。