ランニング：8.0km/時、134.1m/分のメッツ（METs）は8.3｜運動の強さと消費エネルギーの目安

最終更新: 2026-10-12

ランニング：8.0km/時、134.1m/分とは

国立健康・栄養研究所の「身体活動のメッツ（METs）表」で、「ランニング」に分類される活動です（コード 12030）。メッツは、座って安静にしている状態を1としたとき、その活動で何倍のエネルギーを使うかを表す運動の強さの単位です。

6メッツ以上。息がはずみ、会話がしにくくなる程度の活動です。

消費エネルギーの目安

厚生労働省の式「エネルギー消費量（kcal）＝1.05×メッツ×時間×体重（kg）」で計算した目安です。安静にしていても使う分を含みます。実際の値は、年齢・体格・動き方によって変わります。

週の目安「23メッツ・時」に届くまで

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人は歩行またはそれと同じ以上の強さの身体活動を週23メッツ・時以上（1日60分以上が目安）としています。ランニング：8.0km/時、134.1m/分だけで届かせるとすると、週に約2.8時間（1日あたり約24分）です。ふだんの家事や移動も合わせて数えられます。

持病のある方、けがのあとの方、妊娠中の方は、運動を始める前にかかりつけの医師にご相談ください。痛みや息苦しさが出たら、すぐにやめてください。

同じ「ランニング」の近い強さの活動

• ジョギング：その場で（8メッツ）
• ランニング（8メッツ）
• ランニング：トレーニング、車いすやベビーカーを押す（8メッツ）
• ランニング：8.4km/時、139.4m/分（9メッツ）
• ランニング：クロスカントリー（9メッツ）
• ジョギング：全般（7メッツ）

ほかの分類で同じ8.3メッツの活動

• 伐採：大きな木（8.3メッツ）
• 製鋼所：きつい労力(例：手作業での圧延、圧延機の使用、鉱滓を取り除く、溶鉱炉の手入れをする)（8.3メッツ）
• ラグビー：ユニオン、チーム練習、試合（8.3メッツ）
• 荷物を上の階へ運ぶ：全般（8.3メッツ）
• 9.5-19.1kgの荷物を持って山を登る（8.3メッツ）
• 歩行：8.0km/時、平らで固い地面（8.3メッツ）

出典

国立健康・栄養研究所「改訂版 身体活動のメッツ（METs）表」（2012年4月11日改訂）（PDF）、厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」（公開ページ）。最終取り込み 2026-10-12。