サーキットトレーニング：ケトルベルを含む、短時間の休息を含む有酸素…のメッツ（METs）は8｜運動の強さと消費エネルギーの目安
8メッツ
高強度の活動
体重60kgで30分 約252 kcal／週23メッツ・時まで 約2.9時間（1日あたり約25分）
サーキットトレーニング：ケトルベルを含む、短時間の休息を含む有酸素運動、全般、きつい労力とは
国立健康・栄養研究所の「身体活動のメッツ（METs）表」で、「コンディショニング運動」に分類される活動です（コード 02040）。メッツは、座って安静にしている状態を1としたとき、その活動で何倍のエネルギーを使うかを表す運動の強さの単位です。
| メッツ（METs） | 8 |
|---|---|
| 強さ | 高強度 |
| 分類 | コンディショニング運動（conditioning exercise） |
| コード | 02040 |
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消費エネルギーの目安
| 30分 | 1時間 | |
|---|---|---|
| 体重40kg | 約168 kcal | 約336 kcal |
| 体重50kg | 約210 kcal | 約420 kcal |
| 体重60kg | 約252 kcal | 約504 kcal |
| 体重70kg | 約294 kcal | 約588 kcal |
| 体重80kg | 約336 kcal | 約672 kcal |
厚生労働省の式「エネルギー消費量（kcal）＝1.05×メッツ×時間×体重（kg）」で計算した目安です。安静にしていても使う分を含みます。実際の値は、年齢・体格・動き方によって変わります。
週の目安「23メッツ・時」に届くまで
厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人は歩行またはそれと同じ以上の強さの身体活動を週23メッツ・時以上（1日60分以上が目安）としています。サーキットトレーニング：ケトルベルを含む、短時間の休息を含む有酸素運動、全般、きつい労力だけで届かせるとすると、週に約2.9時間（1日あたり約25分）です。ふだんの家事や移動も合わせて数えられます。
持病のある方、けがのあとの方、妊娠中の方は、運動を始める前にかかりつけの医師にご相談ください。痛みや息苦しさが出たら、すぐにやめてください。
同じ「コンディショニング運動」の近い強さの活動
- 健康体操(例：腕立て伏せ、腹筋運動、懸垂、ジャンピングジャック(ジャンプしながら手足を開閉)：きつい労力（8メッツ）
- フィットネスクラブでの運動：コンディショニング教室（7.8メッツ）
- 自転車：自転車エルゴメータ、RPM/スピンバイククラス（8.5メッツ）
- ボート漕ぎ：ローイングエルゴメータ、150ワット、きつい労力（8.5メッツ）
- アクティブビデオゲーム、アーケードゲーム(例：エクサゲーミング、ダンスダンスレボリューション)：きつい労力（7.2メッツ）
- 自転車：自転車エルゴメータ、101-160ワット、きつい労力（8.8メッツ）
ほかの分類で同じ8メッツの活動
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- 消防士：全般（8メッツ）
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出典
国立健康・栄養研究所「改訂版 身体活動のメッツ（METs）表」（2012年4月11日改訂）（PDF）、厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」（公開ページ）。最終取り込み 2026-10-12。