引越し：重たい物を運ぶ、または押す、34.0kg以上、活動時に限る…のメッツ（METs）は7.5｜運動の強さと消費エネルギーの目安
7.5メッツ
高強度の活動
体重60kgで30分 約236 kcal／週23メッツ・時まで 約3.1時間（1日あたり約26分）
引越し：重たい物を運ぶ、または押す、34.0kg以上、活動時に限る、(例：机、引越しトラックに荷物を積む)とは
国立健康・栄養研究所の「身体活動のメッツ（METs）表」で、「職業」に分類される活動です（コード 11490）。メッツは、座って安静にしている状態を1としたとき、その活動で何倍のエネルギーを使うかを表す運動の強さの単位です。
| メッツ（METs） | 7.5 |
|---|---|
| 強さ | 高強度 |
| 分類 | 職業（occupation） |
| コード | 11490 |
からだと食の学びは、ミレットスタイル公式サイトへ。栃木・矢板とオンラインの料理教室は、1Day体験も受け付けています。
ミレットスタイルを見る →6メッツ以上。息がはずみ、会話がしにくくなる程度の活動です。
消費エネルギーの目安
| 30分 | 1時間 | |
|---|---|---|
| 体重40kg | 約158 kcal | 約315 kcal |
| 体重50kg | 約197 kcal | 約394 kcal |
| 体重60kg | 約236 kcal | 約472 kcal |
| 体重70kg | 約276 kcal | 約551 kcal |
| 体重80kg | 約315 kcal | 約630 kcal |
厚生労働省の式「エネルギー消費量（kcal）＝1.05×メッツ×時間×体重（kg）」で計算した目安です。安静にしていても使う分を含みます。実際の値は、年齢・体格・動き方によって変わります。
週の目安「23メッツ・時」に届くまで
厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人は歩行またはそれと同じ以上の強さの身体活動を週23メッツ・時以上（1日60分以上が目安）としています。引越し：重たい物を運ぶ、または押す、34.0kg以上、活動時に限る、(例：机、引越しトラックに荷物を積む)だけで届かせるとすると、週に約3.1時間（1日あたり約26分）です。ふだんの家事や移動も合わせて数えられます。
持病のある方、けがのあとの方、妊娠中の方は、運動を始める前にかかりつけの医師にご相談ください。痛みや息苦しさが出たら、すぐにやめてください。
同じ「職業」の近い強さの活動
- 歩行や階段を降りる、または立位：34.0-44.9kgの物を運ぶ（7.5メッツ）
- 馬の手入れ：餌やり、馬房の掃除、馬体の掃除、ブラッシング、毛を刈る、調教する、訓練する（7.3メッツ）
- 馬のレース：ギャロップ(襲歩)（7.3メッツ）
- 農作業：きつい労力(例：干し草をまとめる、納屋を掃除する)（7.8メッツ）
- シャベルで掘る：溝を掘る（7.8メッツ）
- 大工仕事：全般、重労働、またはきつい労力（7メッツ）
ほかの分類で同じ7.5メッツの活動
- 自転車に乗る：全般（7.5メッツ）
- エアロビックダンス：15.2-20.3cmのステップを伴う（7.5メッツ）
- 食料品を上の階へ運ぶ（7.5メッツ）
- シャベルでの雪かき：人力で、きつい労力（7.5メッツ）
- ロッククライミング：岩に昇る、高難易度（7.5メッツ）
- ローラーブレード：インラインスケート、14.4km/時、気晴らし程度のペース（7.5メッツ）
出典
国立健康・栄養研究所「改訂版 身体活動のメッツ（METs）表」（2012年4月11日改訂）（PDF）、厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」（公開ページ）。最終取り込み 2026-10-12。