シャベルで掘る：溝を掘るのメッツ（METs）は7.8｜運動の強さと消費エネルギーの目安
7.8メッツ
高強度の活動
体重60kgで30分 約246 kcal／週23メッツ・時まで 約2.9時間（1日あたり約25分）
シャベルで掘る：溝を掘るとは
国立健康・栄養研究所の「身体活動のメッツ（METs）表」で、「職業」に分類される活動です（コード 11540）。メッツは、座って安静にしている状態を1としたとき、その活動で何倍のエネルギーを使うかを表す運動の強さの単位です。
| メッツ（METs） | 7.8 |
|---|---|
| 強さ | 高強度 |
| 分類 | 職業（occupation） |
| コード | 11540 |
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消費エネルギーの目安
| 30分 | 1時間 | |
|---|---|---|
| 体重40kg | 約164 kcal | 約328 kcal |
| 体重50kg | 約205 kcal | 約410 kcal |
| 体重60kg | 約246 kcal | 約491 kcal |
| 体重70kg | 約287 kcal | 約573 kcal |
| 体重80kg | 約328 kcal | 約655 kcal |
厚生労働省の式「エネルギー消費量（kcal）＝1.05×メッツ×時間×体重（kg）」で計算した目安です。安静にしていても使う分を含みます。実際の値は、年齢・体格・動き方によって変わります。
週の目安「23メッツ・時」に届くまで
厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人は歩行またはそれと同じ以上の強さの身体活動を週23メッツ・時以上（1日60分以上が目安）としています。シャベルで掘る：溝を掘るだけで届かせるとすると、週に約2.9時間（1日あたり約25分）です。ふだんの家事や移動も合わせて数えられます。
持病のある方、けがのあとの方、妊娠中の方は、運動を始める前にかかりつけの医師にご相談ください。痛みや息苦しさが出たら、すぐにやめてください。
同じ「職業」の近い強さの活動
- 農作業：きつい労力(例：干し草をまとめる、納屋を掃除する)（7.8メッツ）
- 重い荷物の運搬(例：レンガ、工具)（8メッツ）
- ほどほどの重さの荷物を上の階に運ぶ：11.3-22.2kgの箱（8メッツ）
- 消防士：全般（8メッツ）
- 消防士：防火服一式を装備してハシゴを登る、消火訓練（8メッツ）
- 林業：斧による伐採、速い、1.25kgの斧、毎分35回、きつい労力（8メッツ）
ほかの分類で同じ7.8メッツの活動
- フィットネスクラブでの運動：コンディショニング教室（7.8メッツ）
- 一般的なダンス(例：ディスコ、フォーク、アイリッシュステップダンス、ラインダンス、ポルカ、コントラ、カントリー)（7.8メッツ）
- 採掘：鋤で土を掘る、庭を埋める、堆肥をやる、きつい労力（7.8メッツ）
- バスケットボール：車いす（7.8メッツ）
- ボクシング：スパーリング（7.8メッツ）
- ホッケー：フィールド（7.8メッツ）
出典
国立健康・栄養研究所「改訂版 身体活動のメッツ（METs）表」（2012年4月11日改訂）（PDF）、厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」（公開ページ）。最終取り込み 2026-10-12。