肉体労働や単純労働：全般、きつい労力のメッツ（METs）は6.5｜運動の強さと消費エネルギーの目安
6.5メッツ
高強度の活動
体重60kgで30分 約205 kcal／週23メッツ・時まで 約3.5時間（1日あたり約30分）
肉体労働や単純労働：全般、きつい労力とは
国立健康・栄養研究所の「身体活動のメッツ（METs）表」で、「職業」に分類される活動です（コード 11477）。メッツは、座って安静にしている状態を1としたとき、その活動で何倍のエネルギーを使うかを表す運動の強さの単位です。
| メッツ（METs） | 6.5 |
|---|---|
| 強さ | 高強度 |
| 分類 | 職業（occupation） |
| コード | 11477 |
からだと食の学びは、ミレットスタイル公式サイトへ。栃木・矢板とオンラインの料理教室は、1Day体験も受け付けています。
ミレットスタイルを見る →6メッツ以上。息がはずみ、会話がしにくくなる程度の活動です。
消費エネルギーの目安
| 30分 | 1時間 | |
|---|---|---|
| 体重40kg | 約136 kcal | 約273 kcal |
| 体重50kg | 約171 kcal | 約341 kcal |
| 体重60kg | 約205 kcal | 約410 kcal |
| 体重70kg | 約239 kcal | 約478 kcal |
| 体重80kg | 約273 kcal | 約546 kcal |
厚生労働省の式「エネルギー消費量（kcal）＝1.05×メッツ×時間×体重（kg）」で計算した目安です。安静にしていても使う分を含みます。実際の値は、年齢・体格・動き方によって変わります。
週の目安「23メッツ・時」に届くまで
厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人は歩行またはそれと同じ以上の強さの身体活動を週23メッツ・時以上（1日60分以上が目安）としています。肉体労働や単純労働：全般、きつい労力だけで届かせるとすると、週に約3.5時間（1日あたり約30分）です。ふだんの家事や移動も合わせて数えられます。
持病のある方、けがのあとの方、妊娠中の方は、運動を始める前にかかりつけの医師にご相談ください。痛みや息苦しさが出たら、すぐにやめてください。
同じ「職業」の近い強さの活動
- シャベルで掘る：毎分4.5-6.8kg、きつい労力（6.5メッツ）
- トラック運転：荷物を積むまたは積み下ろす、荷物をロープで固定する、立位、歩行や重い荷物の運搬を伴う（6.5メッツ）
- 歩行や階段を降りる、または立位：22.7-33.6kgの物を運ぶ（6.5メッツ）
- 炭鉱作業：石炭をシャベルで掘る（6.3メッツ）
- 圧縮空気を動力とする重たい電動工具を使う(例：削岩機、ドリル)（6.3メッツ）
- 消防士：救出活動、自動車事故の現場、フックを用いて（6.8メッツ）
ほかの分類で同じ6.5メッツの活動
- 床磨き：手や膝をついて、浴室や浴槽磨き、きつい労力（6.5メッツ）
- バスケットボール：全般（6.5メッツ）
- 0-4.1kgの荷物を持って山を登る（6.5メッツ）
- 競歩（6.5メッツ）
出典
国立健康・栄養研究所「改訂版 身体活動のメッツ（METs）表」（2012年4月11日改訂）（PDF）、厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」（公開ページ）。最終取り込み 2026-10-12。