一輪車に乗るのメッツ（METs）は5｜運動の強さと消費エネルギーの目安
5メッツ
中強度の活動
体重60kgで30分 約158 kcal／週23メッツ・時まで 約4.6時間（1日あたり約39分）
一輪車に乗るとは
国立健康・栄養研究所の「身体活動のメッツ（METs）表」で、「自転車」に分類される活動です（コード 01070）。メッツは、座って安静にしている状態を1としたとき、その活動で何倍のエネルギーを使うかを表す運動の強さの単位です。
| メッツ（METs） | 5 |
|---|---|
| 強さ | 中強度 |
| 分類 | 自転車（bicycling） |
| コード | 01070 |
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消費エネルギーの目安
| 30分 | 1時間 | |
|---|---|---|
| 体重40kg | 約105 kcal | 約210 kcal |
| 体重50kg | 約131 kcal | 約262 kcal |
| 体重60kg | 約158 kcal | 約315 kcal |
| 体重70kg | 約184 kcal | 約368 kcal |
| 体重80kg | 約210 kcal | 約420 kcal |
厚生労働省の式「エネルギー消費量（kcal）＝1.05×メッツ×時間×体重（kg）」で計算した目安です。安静にしていても使う分を含みます。実際の値は、年齢・体格・動き方によって変わります。
週の目安「23メッツ・時」に届くまで
厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人は歩行またはそれと同じ以上の強さの身体活動を週23メッツ・時以上（1日60分以上が目安）としています。一輪車に乗るだけで届かせるとすると、週に約4.6時間（1日あたり約39分）です。ふだんの家事や移動も合わせて数えられます。
持病のある方、けがのあとの方、妊娠中の方は、運動を始める前にかかりつけの医師にご相談ください。痛みや息苦しさが出たら、すぐにやめてください。
同じ「自転車」の近い強さの活動
- 自転車に乗る：非舗装道や農道、ほどほどの速さ（5.8メッツ）
- 自転車に乗る：レジャー、15.1km/時（5.8メッツ）
- 自転車に乗る：16.1km/時未満、レジャー、通勤、娯楽（4メッツ）
- 自転車に乗る：レジャー、8.9km/時（3.5メッツ）
- 自転車に乗る：通勤、自分で選んだペースで（6.8メッツ）
- 自転車に乗る：16.1-19.2km/時、レジャー、ゆっくり、楽な労力（6.8メッツ）
ほかの分類で同じ5メッツの活動
- 軍人用障害物エクササイズ、ブートキャンプトレーニングプログラム（5メッツ）
- エリプティカルトレーナー(ペダルを踏むと足が楕円形を描くように作られている運動器具)、ほどほどの労力（5メッツ）
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- バレエ：モダン、ジャズ、全般、リハーサルや教室（5メッツ）
- エアロビックダンス：弱い衝撃（5メッツ）
出典
国立健康・栄養研究所「改訂版 身体活動のメッツ（METs）表」（2012年4月11日改訂）（PDF）、厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」（公開ページ）。最終取り込み 2026-10-12。