家庭での運動：全般のメッツ（METs）は3.8｜運動の強さと消費エネルギーの目安

最終更新: 2026-10-12

家庭での運動：全般とは

国立健康・栄養研究所の「身体活動のメッツ（METs）表」で、「コンディショニング運動」に分類される活動です（コード 02064）。メッツは、座って安静にしている状態を1としたとき、その活動で何倍のエネルギーを使うかを表す運動の強さの単位です。

3〜6メッツ未満。普通に歩く程度から、少し息がはずむ程度の活動です。厚生労働省の目安で「身体活動」として数える強さです。

消費エネルギーの目安

厚生労働省の式「エネルギー消費量（kcal）＝1.05×メッツ×時間×体重（kg）」で計算した目安です。安静にしていても使う分を含みます。実際の値は、年齢・体格・動き方によって変わります。

週の目安「23メッツ・時」に届くまで

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人は歩行またはそれと同じ以上の強さの身体活動を週23メッツ・時以上（1日60分以上が目安）としています。家庭での運動：全般だけで届かせるとすると、週に約6.1時間（1日あたり約52分）です。ふだんの家事や移動も合わせて数えられます。

持病のある方、けがのあとの方、妊娠中の方は、運動を始める前にかかりつけの医師にご相談ください。痛みや息苦しさが出たら、すぐにやめてください。

同じ「コンディショニング運動」の近い強さの活動

• アクティブビデオゲーム(例：Wii Fit)：ほどほどの労力(例：エアロビック、レジスタンス)（3.8メッツ）
• 健康体操(例：腕立て伏せ、腹筋運動、懸垂、足や手を突き出す運動)：ほどほどの労力（3.8メッツ）
• 映像を用いた運動：テレビのコンディショニングプログラム(例：カルディオレジスタンス)、ほどほどの労力（4メッツ）
• ヨガ：パワー（4メッツ）
• 自転車：自転車エルゴメータ、30-50ワット、非常に楽な労力（3.5メッツ）
• 健康体操：楽からほどほどの労力、全般(例：背筋を使用した運動)、階段の上り下り（3.5メッツ）

ほかの分類で同じ3.8メッツの活動

• 釣り：定置網の仕掛けと魚の回収、全般（3.8メッツ）
• 掃除：掃き掃除、ゆっくり、ほどほどの労力（3.8メッツ）
• 大工仕事：屋外、フェンスの設置（3.8メッツ）
• タイルやリノリウム(仕上げ材)を貼る、道具を修理する（3.8メッツ）
• 芝や落ち葉をレーキでかき集める：ほどほどの労力（3.8メッツ）
• ガーデニング：全般、ほどほどの労力（3.8メッツ）

出典

国立健康・栄養研究所「改訂版 身体活動のメッツ（METs）表」（2012年4月11日改訂）（PDF）、厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」（公開ページ）。最終取り込み 2026-10-12。