レジスタンストレーニング(ウェイトリフティング、フリーウェイト、マ…のメッツ（METs）は6｜運動の強さと消費エネルギーの目安
6メッツ
高強度の活動
体重60kgで30分 約189 kcal／週23メッツ・時まで 約3.8時間（1日あたり約33分）
レジスタンストレーニング(ウェイトリフティング、フリーウェイト、マシーンの使用）、パワーリフティング、ボディービルディング、きつい労力とは
国立健康・栄養研究所の「身体活動のメッツ（METs）表」で、「コンディショニング運動」に分類される活動です（コード 02050）。メッツは、座って安静にしている状態を1としたとき、その活動で何倍のエネルギーを使うかを表す運動の強さの単位です。
| メッツ（METs） | 6 |
|---|---|
| 強さ | 高強度 |
| 分類 | コンディショニング運動（conditioning exercise） |
| コード | 02050 |
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消費エネルギーの目安
| 30分 | 1時間 | |
|---|---|---|
| 体重40kg | 約126 kcal | 約252 kcal |
| 体重50kg | 約158 kcal | 約315 kcal |
| 体重60kg | 約189 kcal | 約378 kcal |
| 体重70kg | 約221 kcal | 約441 kcal |
| 体重80kg | 約252 kcal | 約504 kcal |
厚生労働省の式「エネルギー消費量（kcal）＝1.05×メッツ×時間×体重（kg）」で計算した目安です。安静にしていても使う分を含みます。実際の値は、年齢・体格・動き方によって変わります。
週の目安「23メッツ・時」に届くまで
厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人は歩行またはそれと同じ以上の強さの身体活動を週23メッツ・時以上（1日60分以上が目安）としています。レジスタンストレーニング(ウェイトリフティング、フリーウェイト、マシーンの使用）、パワーリフティング、ボディービルディング、きつい労力だけで届かせるとすると、週に約3.8時間（1日あたり約33分）です。ふだんの家事や移動も合わせて数えられます。
持病のある方、けがのあとの方、妊娠中の方は、運動を始める前にかかりつけの医師にご相談ください。痛みや息苦しさが出たら、すぐにやめてください。
同じ「コンディショニング運動」の近い強さの活動
- ボート漕ぎ：ローイングエルゴメータ、全般、きつい労力（6メッツ）
- スリムナスティックス(低インパクトの有酸素性運動)、ジャザサイズ(ジャズダンスを用いたエクササイズ)（6メッツ）
- 映像を用いた運動：テレビのコンディショニンングプログラム(例：カルディオレジスタンス)、きつい労力（6メッツ）
- フィットネスクラブでの運動：全般（5.5メッツ）
- アクアビクス：水中での健康体操、水中運動（5.3メッツ）
- ニュージーランド原住民の身体活動(伝統舞踊、例：ハカ・ポウヒリ、モテアテア、ワイアタ・ティラ、ファカワテア)：全般、ほどほどの労力（5.3メッツ）
ほかの分類で同じ6メッツの活動
- 川に入っての釣り：ウェーダーを着用して（6メッツ）
- 狩猟：シカ、ワピチ(アメリカのアカシカ)、大きな獲物（6メッツ）
- 狩猟：キジやライチョウ（6メッツ）
- 動物を解体処理する：大きい動物、きつい労力（6メッツ）
- 大工仕事：屋外、雨樋の設置（6メッツ）
- 大工仕事：のこぎりで硬材を切る（6メッツ）
出典
国立健康・栄養研究所「改訂版 身体活動のメッツ（METs）表」（2012年4月11日改訂）（PDF）、厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」（公開ページ）。最終取り込み 2026-10-12。