ラグビー：タッチ、試合以外のメッツ（METs）は6.3｜運動の強さと消費エネルギーの目安
6.3メッツ
高強度の活動
体重60kgで30分 約198 kcal／週23メッツ・時まで 約3.7時間（1日あたり約31分）
ラグビー：タッチ、試合以外とは
国立健康・栄養研究所の「身体活動のメッツ（METs）表」で、「スポーツ」に分類される活動です（コード 15562）。メッツは、座って安静にしている状態を1としたとき、その活動で何倍のエネルギーを使うかを表す運動の強さの単位です。
| メッツ（METs） | 6.3 |
|---|---|
| 強さ | 高強度 |
| 分類 | スポーツ（sports） |
| コード | 15562 |
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消費エネルギーの目安
| 30分 | 1時間 | |
|---|---|---|
| 体重40kg | 約132 kcal | 約265 kcal |
| 体重50kg | 約165 kcal | 約331 kcal |
| 体重60kg | 約198 kcal | 約397 kcal |
| 体重70kg | 約232 kcal | 約463 kcal |
| 体重80kg | 約265 kcal | 約529 kcal |
厚生労働省の式「エネルギー消費量（kcal）＝1.05×メッツ×時間×体重（kg）」で計算した目安です。安静にしていても使う分を含みます。実際の値は、年齢・体格・動き方によって変わります。
週の目安「23メッツ・時」に届くまで
厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人は歩行またはそれと同じ以上の強さの身体活動を週23メッツ・時以上（1日60分以上が目安）としています。ラグビー：タッチ、試合以外だけで届かせるとすると、週に約3.7時間（1日あたり約31分）です。ふだんの家事や移動も合わせて数えられます。
持病のある方、けがのあとの方、妊娠中の方は、運動を始める前にかかりつけの医師にご相談ください。痛みや息苦しさが出たら、すぐにやめてください。
同じ「スポーツ」の近い強さの活動
- バスケットボール：全般（6.5メッツ）
- バスケットボール：試合以外、全般（6メッツ）
- チアリーディング：体操的な動き、競技（6メッツ）
- ドラッグレース：車を押す、運転する（6メッツ）
- フェンシング（6メッツ）
- パドルボール：形式ばらない、全般（6メッツ）
ほかの分類で同じ6.3メッツの活動
- 木材の伐採：丸太を切る、きつい労力（6.3メッツ）
- 茂みをきれいにする/土地をならす：下生え、または地面、小枝の運搬、手押し車の作業、きつい労力（6.3メッツ）
- 砕石を敷く（6.3メッツ）
- 炭鉱作業：石炭をシャベルで掘る（6.3メッツ）
- 圧縮空気を動力とする重たい電動工具を使う(例：削岩機、ドリル)（6.3メッツ）
- 人力車を曳く（6.3メッツ）
出典
国立健康・栄養研究所「改訂版 身体活動のメッツ（METs）表」（2012年4月11日改訂）（PDF）、厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」（公開ページ）。最終取り込み 2026-10-12。