クロケット(芝生の上で行うゲーム、mallet(木槌)で木製ボール…のメッツ（METs）は3.3｜運動の強さと消費エネルギーの目安

最終更新: 2026-10-12

クロケット(芝生の上で行うゲーム、mallet(木槌)で木製ボールを打ち、六つのhoops(鉄の門)をくぐらせながら行う)とは

国立健康・栄養研究所の「身体活動のメッツ（METs）表」で、「スポーツ」に分類される活動です（コード 15160）。メッツは、座って安静にしている状態を1としたとき、その活動で何倍のエネルギーを使うかを表す運動の強さの単位です。

3〜6メッツ未満。普通に歩く程度から、少し息がはずむ程度の活動です。厚生労働省の目安で「身体活動」として数える強さです。

消費エネルギーの目安

厚生労働省の式「エネルギー消費量（kcal）＝1.05×メッツ×時間×体重（kg）」で計算した目安です。安静にしていても使う分を含みます。実際の値は、年齢・体格・動き方によって変わります。

週の目安「23メッツ・時」に届くまで

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人は歩行またはそれと同じ以上の強さの身体活動を週23メッツ・時以上（1日60分以上が目安）としています。クロケット(芝生の上で行うゲーム、mallet(木槌)で木製ボールを打ち、六つのhoops(鉄の門)をくぐらせながら行う)だけで届かせるとすると、週に約7.0時間（1日あたり約60分）です。ふだんの家事や移動も合わせて数えられます。

持病のある方、けがのあとの方、妊娠中の方は、運動を始める前にかかりつけの医師にご相談ください。痛みや息苦しさが出たら、すぐにやめてください。

同じ「スポーツ」の近い強さの活動

• 芝生でのボウリング：ボッチェボール、屋外（3.3メッツ）
• スポーツ観戦：とてもエキサイトする、感情的になる、身体の動きを伴う（3.3メッツ）
• ゴルフ：パワーカートを使う（3.5メッツ）
• ハングライダー（3.5メッツ）
• スカイダイビング、ベースジャンピング、バンジージャンプ（3.5メッツ）
• トランポリン：気晴らし程度の（3.5メッツ）

ほかの分類で同じ3.3メッツの活動

• ヨガ：スリヤナマスカー（3.3メッツ）
• 狩猟：鳥類（3.3メッツ）
• 狩猟：野生の豚（3.3メッツ）
• 掃除：カーペットやフロアの掃き掃除、全般（3.3メッツ）
• 掃除：家や山小屋の掃除、全般、ほどほどの労力（3.3メッツ）
• 台所での活動：全般(例：調理、皿洗い、掃除)、ほどほどの労力（3.3メッツ）

出典

国立健康・栄養研究所「改訂版 身体活動のメッツ（METs）表」（2012年4月11日改訂）（PDF）、厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」（公開ページ）。最終取り込み 2026-10-12。