掃除：家や山小屋の掃除、全般、ほどほどの労力のメッツ（METs）は3.3｜運動の強さと消費エネルギーの目安
3.3メッツ
中強度の活動
体重60kgで30分 約104 kcal／週23メッツ・時まで 約7.0時間（1日あたり約60分）
掃除：家や山小屋の掃除、全般、ほどほどの労力とは
国立健康・栄養研究所の「身体活動のメッツ（METs）表」で、「家での活動」に分類される活動です（コード 05030）。メッツは、座って安静にしている状態を1としたとき、その活動で何倍のエネルギーを使うかを表す運動の強さの単位です。
| メッツ（METs） | 3.3 |
|---|---|
| 強さ | 中強度 |
| 分類 | 家での活動（home activities） |
| コード | 05030 |
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消費エネルギーの目安
| 30分 | 1時間 | |
|---|---|---|
| 体重40kg | 約69 kcal | 約139 kcal |
| 体重50kg | 約87 kcal | 約173 kcal |
| 体重60kg | 約104 kcal | 約208 kcal |
| 体重70kg | 約121 kcal | 約243 kcal |
| 体重80kg | 約139 kcal | 約277 kcal |
厚生労働省の式「エネルギー消費量（kcal）＝1.05×メッツ×時間×体重（kg）」で計算した目安です。安静にしていても使う分を含みます。実際の値は、年齢・体格・動き方によって変わります。
週の目安「23メッツ・時」に届くまで
厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人は歩行またはそれと同じ以上の強さの身体活動を週23メッツ・時以上（1日60分以上が目安）としています。掃除：家や山小屋の掃除、全般、ほどほどの労力だけで届かせるとすると、週に約7.0時間（1日あたり約60分）です。ふだんの家事や移動も合わせて数えられます。
持病のある方、けがのあとの方、妊娠中の方は、運動を始める前にかかりつけの医師にご相談ください。痛みや息苦しさが出たら、すぐにやめてください。
同じ「家での活動」の近い強さの活動
- 掃除：カーペットやフロアの掃き掃除、全般（3.3メッツ）
- 台所での活動：全般(例：調理、皿洗い、掃除)、ほどほどの労力（3.3メッツ）
- 掃除機をかける：全般、ほどほどの労力（3.3メッツ）
- ベッドメイク：リネンを交換する（3.3メッツ）
- 窓掃除：窓掃除、全般（3.2メッツ）
- 掃除：重いまたは大きいものの掃除(例：洗車、窓掃除、車庫掃除)、ほどほどの労力（3.5メッツ）
ほかの分類で同じ3.3メッツの活動
- ヨガ：スリヤナマスカー（3.3メッツ）
- 狩猟：鳥類（3.3メッツ）
- 狩猟：野生の豚（3.3メッツ）
- 自動車の修理：楽からほどほどの労力（3.3メッツ）
- 大工仕事：戸棚や家具の仕上げ塗装をする（3.3メッツ）
- 室内の塗装、壁紙張り、ペンキをこすり落とす（3.3メッツ）
出典
国立健康・栄養研究所「改訂版 身体活動のメッツ（METs）表」（2012年4月11日改訂）（PDF）、厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」（公開ページ）。最終取り込み 2026-10-12。