ランニング：14.5km/時、241.4m/分のメッツ（METs）は12.8｜運動の強さと消費エネルギーの目安
12.8メッツ
高強度の活動
体重60kgで30分 約403 kcal／週23メッツ・時まで 約1.8時間（1日あたり約15分）
ランニング：14.5km/時、241.4m/分とは
国立健康・栄養研究所の「身体活動のメッツ（METs）表」で、「ランニング」に分類される活動です（コード 12110）。メッツは、座って安静にしている状態を1としたとき、その活動で何倍のエネルギーを使うかを表す運動の強さの単位です。
| メッツ（METs） | 12.8 |
|---|---|
| 強さ | 高強度 |
| 分類 | ランニング（running） |
| コード | 12110 |
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消費エネルギーの目安
| 30分 | 1時間 | |
|---|---|---|
| 体重40kg | 約269 kcal | 約538 kcal |
| 体重50kg | 約336 kcal | 約672 kcal |
| 体重60kg | 約403 kcal | 約806 kcal |
| 体重70kg | 約470 kcal | 約941 kcal |
| 体重80kg | 約538 kcal | 約1,075 kcal |
厚生労働省の式「エネルギー消費量（kcal）＝1.05×メッツ×時間×体重（kg）」で計算した目安です。安静にしていても使う分を含みます。実際の値は、年齢・体格・動き方によって変わります。
週の目安「23メッツ・時」に届くまで
厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人は歩行またはそれと同じ以上の強さの身体活動を週23メッツ・時以上（1日60分以上が目安）としています。ランニング：14.5km/時、241.4m/分だけで届かせるとすると、週に約1.8時間（1日あたり約15分）です。ふだんの家事や移動も合わせて数えられます。
持病のある方、けがのあとの方、妊娠中の方は、運動を始める前にかかりつけの医師にご相談ください。痛みや息苦しさが出たら、すぐにやめてください。
同じ「ランニング」の近い強さの活動
- ランニング：13.8km/時、230.6m/分（12.3メッツ）
- ランニング：マラソン（13.3メッツ）
- ランニング：12.9km/時、214.5m/分（11.8メッツ）
- ランニング：12.1km/時、201.1m/分（11.5メッツ）
- ランニング：16.1km/時、268.2m/分（14.5メッツ）
- ランニング：11.3km/時、187.7m/分（11メッツ）
ほかの分類で同じ12.8メッツの活動
- ボクシング：リング上で、全般（12.8メッツ）
出典
国立健康・栄養研究所「改訂版 身体活動のメッツ（METs）表」（2012年4月11日改訂）（PDF）、厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」（公開ページ）。最終取り込み 2026-10-12。