錠前師のメッツ（METs）は3｜運動の強さと消費エネルギーの目安
3メッツ
中強度の活動
体重60kgで30分 約95 kcal／週23メッツ・時まで 約7.7時間（1日あたり約66分）
錠前師とは
国立健康・栄養研究所の「身体活動のメッツ（METs）表」で、「職業」に分類される活動です（コード 11420）。メッツは、座って安静にしている状態を1としたとき、その活動で何倍のエネルギーを使うかを表す運動の強さの単位です。
| メッツ（METs） | 3 |
|---|---|
| 強さ | 中強度 |
| 分類 | 職業（occupation） |
| コード | 11420 |
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ミレットスタイルを見る →3〜6メッツ未満。普通に歩く程度から、少し息がはずむ程度の活動です。厚生労働省の目安で「身体活動」として数える強さです。
消費エネルギーの目安
| 30分 | 1時間 | |
|---|---|---|
| 体重40kg | 約63 kcal | 約126 kcal |
| 体重50kg | 約79 kcal | 約158 kcal |
| 体重60kg | 約95 kcal | 約189 kcal |
| 体重70kg | 約110 kcal | 約221 kcal |
| 体重80kg | 約126 kcal | 約252 kcal |
厚生労働省の式「エネルギー消費量（kcal）＝1.05×メッツ×時間×体重（kg）」で計算した目安です。安静にしていても使う分を含みます。実際の値は、年齢・体格・動き方によって変わります。
週の目安「23メッツ・時」に届くまで
厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人は歩行またはそれと同じ以上の強さの身体活動を週23メッツ・時以上（1日60分以上が目安）としています。錠前師だけで届かせるとすると、週に約7.7時間（1日あたり約66分）です。ふだんの家事や移動も合わせて数えられます。
持病のある方、けがのあとの方、妊娠中の方は、運動を始める前にかかりつけの医師にご相談ください。痛みや息苦しさが出たら、すぐにやめてください。
同じ「職業」の近い強さの活動
- 飛行機の客室乗務員（3メッツ）
- 台所の手伝い（3メッツ）
- 製造業(例：機械加工、板金加工、機械整備、旋盤作業、溶接)、楽からほどほどの労力（3メッツ）
- 配管工事（3メッツ）
- 立位作業：楽な労力(例：バーテンダー、商店の販売員、組立作業、書類整理、コピーをとる、図書館司書、クリスマスツリーの飾りつけ、会話、体育授業での着替え、立位)（3メッツ）
- 立位作業：楽からほどほどの労力(例：重い部品の組立や修理、溶接、部品の仕入れ、自動車修理、梱包、看護)（3メッツ）
ほかの分類で同じ3メッツの活動
- ピラティス：全般（3メッツ）
- 社交ダンス：ゆっくり(例：ワルツ、フォックストロット、スローダンス、サンバ、タンゴ、19世紀ダンス、マンボ、チャチャ)（3メッツ）
- 釣り：フィッシングホイール、網のセッティングと魚の回収、全般（3メッツ）
- 狩猟：オオコウモリ、リス（3メッツ）
- 動物を解体処理する：小さい動物（3メッツ）
- ストーブの上でインドパンを焼く（3メッツ）
出典
国立健康・栄養研究所「改訂版 身体活動のメッツ（METs）表」（2012年4月11日改訂）（PDF）、厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」（公開ページ）。最終取り込み 2026-10-12。