炭鉱作業：石炭や岩の掘削のメッツ（METs）は5.3｜運動の強さと消費エネルギーの目安
5.3メッツ
中強度の活動
体重60kgで30分 約167 kcal／週23メッツ・時まで 約4.3時間（1日あたり約37分）
炭鉱作業：石炭や岩の掘削とは
国立健康・栄養研究所の「身体活動のメッツ（METs）表」で、「職業」に分類される活動です（コード 11080）。メッツは、座って安静にしている状態を1としたとき、その活動で何倍のエネルギーを使うかを表す運動の強さの単位です。
| メッツ（METs） | 5.3 |
|---|---|
| 強さ | 中強度 |
| 分類 | 職業（occupation） |
| コード | 11080 |
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ミレットスタイルを見る →3〜6メッツ未満。普通に歩く程度から、少し息がはずむ程度の活動です。厚生労働省の目安で「身体活動」として数える強さです。
消費エネルギーの目安
| 30分 | 1時間 | |
|---|---|---|
| 体重40kg | 約111 kcal | 約223 kcal |
| 体重50kg | 約139 kcal | 約278 kcal |
| 体重60kg | 約167 kcal | 約334 kcal |
| 体重70kg | 約195 kcal | 約390 kcal |
| 体重80kg | 約223 kcal | 約445 kcal |
厚生労働省の式「エネルギー消費量（kcal）＝1.05×メッツ×時間×体重（kg）」で計算した目安です。安静にしていても使う分を含みます。実際の値は、年齢・体格・動き方によって変わります。
週の目安「23メッツ・時」に届くまで
厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人は歩行またはそれと同じ以上の強さの身体活動を週23メッツ・時以上（1日60分以上が目安）としています。炭鉱作業：石炭や岩の掘削だけで届かせるとすると、週に約4.3時間（1日あたり約37分）です。ふだんの家事や移動も合わせて数えられます。
持病のある方、けがのあとの方、妊娠中の方は、運動を始める前にかかりつけの医師にご相談ください。痛みや息苦しさが出たら、すぐにやめてください。
同じ「職業」の近い強さの活動
- 製鋼所：ほどほどの労力(例：鋳肌掃除、鍛造、鋳型を傾ける)（5.3メッツ）
- 炭鉱作業：全般（5.5メッツ）
- 炭鉱作業：支柱をたてる（5メッツ）
- 釣り：営利目的、ほどほどの労力（5メッツ）
- 林業：斧による伐採、ゆっくり、1.25kgの斧、毎分19回、ほどほどの労力（5メッツ）
- 製造業：パンチプレスする、ほどほどの労力（5メッツ）
ほかの分類で同じ5.3メッツの活動
- アクアビクス：水中での健康体操、水中運動（5.3メッツ）
- ニュージーランド原住民の身体活動(伝統舞踊、例：ハカ・ポウヒリ、モテアテア、ワイアタ・ティラ、ファカワテア)：全般、ほどほどの労力（5.3メッツ）
- 伐採：小さい木から中くらいの木（5.3メッツ）
- シャベルでの雪かき：人力で、ほどほどの労力（5.3メッツ）
- ゴルフ：歩行、クラブを手で引く（5.3メッツ）
- 武術：様々な種類、ゆっくり、初心者、練習（5.3メッツ）
出典
国立健康・栄養研究所「改訂版 身体活動のメッツ（METs）表」（2012年4月11日改訂）（PDF）、厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」（公開ページ）。最終取り込み 2026-10-12。