座位：従来のビデオゲーム、コンピュータゲームのメッツ（METs）は1｜運動の強さと消費エネルギーの目安
1メッツ
低強度の活動
体重60kgで30分 約32 kcal／週23メッツ・時まで 約23.0時間（1日あたり約197分）
座位：従来のビデオゲーム、コンピュータゲームとは
国立健康・栄養研究所の「身体活動のメッツ（METs）表」で、「多方面にわたる活動」に分類される活動です（コード 09045）。メッツは、座って安静にしている状態を1としたとき、その活動で何倍のエネルギーを使うかを表す運動の強さの単位です。
| メッツ（METs） | 1 |
|---|---|
| 強さ | 低強度 |
| 分類 | 多方面にわたる活動（miscellaneous） |
| コード | 09045 |
からだと食の学びは、ミレットスタイル公式サイトへ。栃木・矢板とオンラインの料理教室は、1Day体験も受け付けています。
ミレットスタイルを見る →3メッツ未満。座る・立つ・ゆっくり動く程度の活動です。
消費エネルギーの目安
| 30分 | 1時間 | |
|---|---|---|
| 体重40kg | 約21 kcal | 約42 kcal |
| 体重50kg | 約26 kcal | 約52 kcal |
| 体重60kg | 約32 kcal | 約63 kcal |
| 体重70kg | 約37 kcal | 約74 kcal |
| 体重80kg | 約42 kcal | 約84 kcal |
厚生労働省の式「エネルギー消費量（kcal）＝1.05×メッツ×時間×体重（kg）」で計算した目安です。安静にしていても使う分を含みます。実際の値は、年齢・体格・動き方によって変わります。
週の目安「23メッツ・時」に届くまで
厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人は歩行またはそれと同じ以上の強さの身体活動を週23メッツ・時以上（1日60分以上が目安）としています。座位：従来のビデオゲーム、コンピュータゲームだけで届かせるとすると、週に約23.0時間（1日あたり約197分）です。ふだんの家事や移動も合わせて数えられます。
持病のある方、けがのあとの方、妊娠中の方は、運動を始める前にかかりつけの医師にご相談ください。痛みや息苦しさが出たら、すぐにやめてください。
同じ「多方面にわたる活動」の近い強さの活動
- 笑う：座位（1メッツ）
- 座位：読書、本、新聞など（1.3メッツ）
- 座位：書く、デスクワーク、タイピング（1.3メッツ）
- 座位：勉強、全般、読み書きを含む、楽な労力（1.3メッツ）
- ボードゲーム：座位（1.5メッツ）
- カードゲーム：座位（1.5メッツ）
ほかの分類で同じ1メッツの活動
- 横になって静かにテレビを観る（1メッツ）
- 睡眠（1メッツ）
- 瞑想する（1メッツ）
出典
国立健康・栄養研究所「改訂版 身体活動のメッツ（METs）表」（2012年4月11日改訂）（PDF）、厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」（公開ページ）。最終取り込み 2026-10-12。