ボードゲーム：座位のメッツ（METs）は1.5｜運動の強さと消費エネルギーの目安
1.5メッツ
低強度の活動
体重60kgで30分 約47 kcal／週23メッツ・時まで 約15.3時間（1日あたり約131分）
ボードゲーム：座位とは
国立健康・栄養研究所の「身体活動のメッツ（METs）表」で、「多方面にわたる活動」に分類される活動です（コード 09000）。メッツは、座って安静にしている状態を1としたとき、その活動で何倍のエネルギーを使うかを表す運動の強さの単位です。
| メッツ（METs） | 1.5 |
|---|---|
| 強さ | 低強度 |
| 分類 | 多方面にわたる活動（miscellaneous） |
| コード | 09000 |
からだと食の学びは、ミレットスタイル公式サイトへ。栃木・矢板とオンラインの料理教室は、1Day体験も受け付けています。
ミレットスタイルを見る →3メッツ未満。座る・立つ・ゆっくり動く程度の活動です。
消費エネルギーの目安
| 30分 | 1時間 | |
|---|---|---|
| 体重40kg | 約32 kcal | 約63 kcal |
| 体重50kg | 約39 kcal | 約79 kcal |
| 体重60kg | 約47 kcal | 約95 kcal |
| 体重70kg | 約55 kcal | 約110 kcal |
| 体重80kg | 約63 kcal | 約126 kcal |
厚生労働省の式「エネルギー消費量（kcal）＝1.05×メッツ×時間×体重（kg）」で計算した目安です。安静にしていても使う分を含みます。実際の値は、年齢・体格・動き方によって変わります。
週の目安「23メッツ・時」に届くまで
厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人は歩行またはそれと同じ以上の強さの身体活動を週23メッツ・時以上（1日60分以上が目安）としています。ボードゲーム：座位だけで届かせるとすると、週に約15.3時間（1日あたり約131分）です。ふだんの家事や移動も合わせて数えられます。
持病のある方、けがのあとの方、妊娠中の方は、運動を始める前にかかりつけの医師にご相談ください。痛みや息苦しさが出たら、すぐにやめてください。
同じ「多方面にわたる活動」の近い強さの活動
- カードゲーム：座位（1.5メッツ）
- チェス：座位（1.5メッツ）
- 文書のコピーをとる：立位（1.5メッツ）
- 座位：会話をする、電話をする、コンピュータまたはテキストメッセージを送る、楽な労力（1.5メッツ）
- スポーツイベントでの座位：観戦（1.5メッツ）
- 座位：読書、本、新聞など（1.3メッツ）
ほかの分類で同じ1.5メッツの活動
- 子どもを抱えながら横になる（1.5メッツ）
- 座って静かにする：そわそわする、全般、手をそわそわさせる（1.5メッツ）
- 座位：音楽鑑賞(会話や読書はしない)、映画館での映画鑑賞（1.5メッツ）
- 芝生や庭への水やり：立位または歩行（1.5メッツ）
- 座位作業：楽な労力(例：オフィスワーク、化学実験、パソコン作業、簡単な組み立て作業、時計の修理、読書、デスクワーク)（1.5メッツ）
- 座位での打合せ：楽な労力、全般、談話を含む(例：食事をしながらの打合せ)（1.5メッツ）
出典
国立健康・栄養研究所「改訂版 身体活動のメッツ（METs）表」（2012年4月11日改訂）（PDF）、厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」（公開ページ）。最終取り込み 2026-10-12。