タイピング：電子タイプライター、手動タイプライター、コンピュータの…のメッツ（METs）は1.3｜運動の強さと消費エネルギーの目安

最終更新: 2026-10-12

タイピング：電子タイプライター、手動タイプライター、コンピュータのキーボードとは

国立健康・栄養研究所の「身体活動のメッツ（METs）表」で、「ボランティア活動」に分類される活動です（コード 21035）。メッツは、座って安静にしている状態を1としたとき、その活動で何倍のエネルギーを使うかを表す運動の強さの単位です。

3メッツ未満。座る・立つ・ゆっくり動く程度の活動です。

消費エネルギーの目安

厚生労働省の式「エネルギー消費量（kcal）＝1.05×メッツ×時間×体重（kg）」で計算した目安です。安静にしていても使う分を含みます。実際の値は、年齢・体格・動き方によって変わります。

週の目安「23メッツ・時」に届くまで

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人は歩行またはそれと同じ以上の強さの身体活動を週23メッツ・時以上（1日60分以上が目安）としています。タイピング：電子タイプライター、手動タイプライター、コンピュータのキーボードだけで届かせるとすると、週に約17.7時間（1日あたり約152分）です。ふだんの家事や移動も合わせて数えられます。

持病のある方、けがのあとの方、妊娠中の方は、運動を始める前にかかりつけの医師にご相談ください。痛みや息苦しさが出たら、すぐにやめてください。

同じ「ボランティア活動」の近い強さの活動

• 座位：打ち合わせ、全般、会話を含む（1.5メッツ）
• 座位：軽いオフィスワーク、全般（1.5メッツ）
• 座位：子どもの世話、活動時に限る（2メッツ）
• 歩行：3.2km/時(53m/分)未満、とてもゆっくり（2メッツ）
• 立位：簡単な仕事(例：ファイル綴じ、会話、組立)（2.3メッツ）
• 座位：ほどほどの労力の作業（2.5メッツ）

ほかの分類で同じ1.3メッツの活動

• ジャグジー(渦巻き)風呂に入る：座位（1.3メッツ）
• 編み物：裁縫、楽な労力、プレゼントをラッピングする、座位（1.3メッツ）
• 横になって静かにする：何もしない、覚醒状態でベッドで横になっている、音楽観賞する(会話や読書はしない)（1.3メッツ）
• 座って静かにテレビを見る（1.3メッツ）
• 座って静かにする：全般（1.3メッツ）
• 座位：喫煙する（1.3メッツ）

出典

国立健康・栄養研究所「改訂版 身体活動のメッツ（METs）表」（2012年4月11日改訂）（PDF）、厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」（公開ページ）。最終取り込み 2026-10-12。