座位：宗教的な資料(お経、聖書など)を家で読むのメッツ（METs）は1.3｜運動の強さと消費エネルギーの目安
1.3メッツ
低強度の活動
体重60kgで30分 約41 kcal／週23メッツ・時まで 約17.7時間（1日あたり約152分）
座位：宗教的な資料(お経、聖書など)を家で読むとは
国立健康・栄養研究所の「身体活動のメッツ（METs）表」で、「宗教的な活動」に分類される活動です（コード 20010）。メッツは、座って安静にしている状態を1としたとき、その活動で何倍のエネルギーを使うかを表す運動の強さの単位です。
| メッツ（METs） | 1.3 |
|---|---|
| 強さ | 低強度 |
| 分類 | 宗教的な活動（religious activities） |
| コード | 20010 |
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消費エネルギーの目安
| 30分 | 1時間 | |
|---|---|---|
| 体重40kg | 約27 kcal | 約55 kcal |
| 体重50kg | 約34 kcal | 約68 kcal |
| 体重60kg | 約41 kcal | 約82 kcal |
| 体重70kg | 約48 kcal | 約96 kcal |
| 体重80kg | 約55 kcal | 約109 kcal |
厚生労働省の式「エネルギー消費量（kcal）＝1.05×メッツ×時間×体重（kg）」で計算した目安です。安静にしていても使う分を含みます。実際の値は、年齢・体格・動き方によって変わります。
週の目安「23メッツ・時」に届くまで
厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人は歩行またはそれと同じ以上の強さの身体活動を週23メッツ・時以上（1日60分以上が目安）としています。座位：宗教的な資料(お経、聖書など)を家で読むだけで届かせるとすると、週に約17.7時間（1日あたり約152分）です。ふだんの家事や移動も合わせて数えられます。
持病のある方、けがのあとの方、妊娠中の方は、運動を始める前にかかりつけの医師にご相談ください。痛みや息苦しさが出たら、すぐにやめてください。
同じ「宗教的な活動」の近い強さの活動
- 教会で座る：礼拝する、セレモニーに参加する、静かに座る（1.3メッツ）
- 教会で立って静かにする：セレモニーに参加する（1.3メッツ）
- 教会や家で膝をつく：祈る（1.3メッツ）
- タイピング：電子タイプライター、手動タイプライター、コンピュータのキーボード（1.3メッツ）
- 教会で食事をする（1.5メッツ）
- 教会で座る：話をする、または歌う、セレモニーに参加する、座位、積極的な参加（1.8メッツ）
ほかの分類で同じ1.3メッツの活動
- ジャグジー(渦巻き)風呂に入る：座位（1.3メッツ）
- 編み物：裁縫、楽な労力、プレゼントをラッピングする、座位（1.3メッツ）
- 横になって静かにする：何もしない、覚醒状態でベッドで横になっている、音楽観賞する(会話や読書はしない)（1.3メッツ）
- 座って静かにテレビを見る（1.3メッツ）
- 座って静かにする：全般（1.3メッツ）
- 座位：喫煙する（1.3メッツ）
出典
国立健康・栄養研究所「改訂版 身体活動のメッツ（METs）表」（2012年4月11日改訂）（PDF）、厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」（公開ページ）。最終取り込み 2026-10-12。