スキー：クロスカントリースキー、スケーティングのメッツ（METs）は13.3｜運動の強さと消費エネルギーの目安
13.3メッツ
高強度の活動
体重60kgで30分 約419 kcal／週23メッツ・時まで 約1.7時間（1日あたり約15分）
スキー：クロスカントリースキー、スケーティングとは
国立健康・栄養研究所の「身体活動のメッツ（METs）表」で、「冬季活動」に分類される活動です（コード 19135）。メッツは、座って安静にしている状態を1としたとき、その活動で何倍のエネルギーを使うかを表す運動の強さの単位です。
| メッツ（METs） | 13.3 |
|---|---|
| 強さ | 高強度 |
| 分類 | 冬季活動（winter activities） |
| コード | 19135 |
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消費エネルギーの目安
| 30分 | 1時間 | |
|---|---|---|
| 体重40kg | 約279 kcal | 約559 kcal |
| 体重50kg | 約349 kcal | 約698 kcal |
| 体重60kg | 約419 kcal | 約838 kcal |
| 体重70kg | 約489 kcal | 約978 kcal |
| 体重80kg | 約559 kcal | 約1,117 kcal |
厚生労働省の式「エネルギー消費量（kcal）＝1.05×メッツ×時間×体重（kg）」で計算した目安です。安静にしていても使う分を含みます。実際の値は、年齢・体格・動き方によって変わります。
週の目安「23メッツ・時」に届くまで
厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人は歩行またはそれと同じ以上の強さの身体活動を週23メッツ・時以上（1日60分以上が目安）としています。スキー：クロスカントリースキー、スケーティングだけで届かせるとすると、週に約1.7時間（1日あたり約15分）です。ふだんの家事や移動も合わせて数えられます。
持病のある方、けがのあとの方、妊娠中の方は、運動を始める前にかかりつけの医師にご相談ください。痛みや息苦しさが出たら、すぐにやめてください。
同じ「冬季活動」の近い強さの活動
- スケート：スピードスケート、競技（13.3メッツ）
- スキー：クロスカントリースキー、バイアスロン、スケーティング走法（13.5メッツ）
- スケート：アイスダンス（14メッツ）
- スキー：クロスカントリースキー、8.0-12.7km/時、速い、きつい労力（12.5メッツ）
- スキー：ローラースキー、上級者（12.5メッツ）
- スキー：クロスカントリースキー、12.9km/時より速い、上級者、レース（15メッツ）
ほかの分類で同じ13.3メッツの活動
- ランニング：マラソン（13.3メッツ）
出典
国立健康・栄養研究所「改訂版 身体活動のメッツ（METs）表」（2012年4月11日改訂）（PDF）、厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」（公開ページ）。最終取り込み 2026-10-12。