水泳：バタフライ、全般のメッツ（METs）は13.8｜運動の強さと消費エネルギーの目安
13.8メッツ
高強度の活動
体重60kgで30分 約435 kcal／週23メッツ・時まで 約1.7時間（1日あたり約14分）
水泳：バタフライ、全般とは
国立健康・栄養研究所の「身体活動のメッツ（METs）表」で、「水上・水中活動」に分類される活動です（コード 18270）。メッツは、座って安静にしている状態を1としたとき、その活動で何倍のエネルギーを使うかを表す運動の強さの単位です。
| メッツ（METs） | 13.8 |
|---|---|
| 強さ | 高強度 |
| 分類 | 水上・水中活動（water activities） |
| コード | 18270 |
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消費エネルギーの目安
| 30分 | 1時間 | |
|---|---|---|
| 体重40kg | 約290 kcal | 約580 kcal |
| 体重50kg | 約362 kcal | 約725 kcal |
| 体重60kg | 約435 kcal | 約869 kcal |
| 体重70kg | 約507 kcal | 約1,014 kcal |
| 体重80kg | 約580 kcal | 約1,159 kcal |
厚生労働省の式「エネルギー消費量（kcal）＝1.05×メッツ×時間×体重（kg）」で計算した目安です。安静にしていても使う分を含みます。実際の値は、年齢・体格・動き方によって変わります。
週の目安「23メッツ・時」に届くまで
厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人は歩行またはそれと同じ以上の強さの身体活動を週23メッツ・時以上（1日60分以上が目安）としています。水泳：バタフライ、全般だけで届かせるとすると、週に約1.7時間（1日あたり約14分）です。ふだんの家事や移動も合わせて数えられます。
持病のある方、けがのあとの方、妊娠中の方は、運動を始める前にかかりつけの医師にご相談ください。痛みや息苦しさが出たら、すぐにやめてください。
同じ「水上・水中活動」の近い強さの活動
- ウィンドサーフィン：競技、パンピングする（13.5メッツ）
- カヌー、ボート、カヤックを漕ぐ：競技、9.7km/時より速い、きつい労力（12.5メッツ）
- カヌー、ボートを漕ぐ：競技、競漕、スカル競技（12メッツ）
- スキンダイビング：速い（15.8メッツ）
- スキンダイビング：ほどほどの速さ（11.8メッツ）
- ウィンドサーフィン：カイトサーフィン、航海（11メッツ）
出典
国立健康・栄養研究所「改訂版 身体活動のメッツ（METs）表」（2012年4月11日改訂）（PDF）、厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」（公開ページ）。最終取り込み 2026-10-12。