水泳：背泳ぎ、全般、トレーニング、競技のメッツ（METs）は9.5｜運動の強さと消費エネルギーの目安
9.5メッツ
高強度の活動
体重60kgで30分 約299 kcal／週23メッツ・時まで 約2.4時間（1日あたり約21分）
水泳：背泳ぎ、全般、トレーニング、競技とは
国立健康・栄養研究所の「身体活動のメッツ（METs）表」で、「水上・水中活動」に分類される活動です（コード 18250）。メッツは、座って安静にしている状態を1としたとき、その活動で何倍のエネルギーを使うかを表す運動の強さの単位です。
| メッツ（METs） | 9.5 |
|---|---|
| 強さ | 高強度 |
| 分類 | 水上・水中活動（water activities） |
| コード | 18250 |
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消費エネルギーの目安
| 30分 | 1時間 | |
|---|---|---|
| 体重40kg | 約200 kcal | 約399 kcal |
| 体重50kg | 約249 kcal | 約499 kcal |
| 体重60kg | 約299 kcal | 約598 kcal |
| 体重70kg | 約349 kcal | 約698 kcal |
| 体重80kg | 約399 kcal | 約798 kcal |
厚生労働省の式「エネルギー消費量（kcal）＝1.05×メッツ×時間×体重（kg）」で計算した目安です。安静にしていても使う分を含みます。実際の値は、年齢・体格・動き方によって変わります。
週の目安「23メッツ・時」に届くまで
厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人は歩行またはそれと同じ以上の強さの身体活動を週23メッツ・時以上（1日60分以上が目安）としています。水泳：背泳ぎ、全般、トレーニング、競技だけで届かせるとすると、週に約2.4時間（1日あたり約21分）です。ふだんの家事や移動も合わせて数えられます。
持病のある方、けがのあとの方、妊娠中の方は、運動を始める前にかかりつけの医師にご相談ください。痛みや息苦しさが出たら、すぐにやめてください。
同じ「水上・水中活動」の近い強さの活動
- 往復水泳：自由形、速い、きつい労力（9.8メッツ）
- 水泳：立ち泳ぎ、速い、きつい労力（9.8メッツ）
- 水中ジョギング（9.8メッツ）
- 水泳：クロール、速い、68.6m/分未満、きつい労力（10メッツ）
- 水球（10メッツ）
- 水泳：平泳ぎ、全般、トレーニング、競技（10.3メッツ）
ほかの分類で同じ9.5メッツの活動
- エアロビックダンス：25.4-30.5cmのステップを伴う（9.5メッツ）
- 狩猟：猟具を持って山を歩く（9.5メッツ）
- 歩行：運動目的で、8.0km/時、スキーポールを使って、ノルディックウォーキング、水平な地面、速いペース（9.5メッツ）
出典
国立健康・栄養研究所「改訂版 身体活動のメッツ（METs）表」（2012年4月11日改訂）（PDF）、厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」（公開ページ）。最終取り込み 2026-10-12。