飛行機やヘリコプターの操縦のメッツ（METs）は1.8｜運動の強さと消費エネルギーの目安
1.8メッツ
低強度の活動
体重60kgで30分 約57 kcal／週23メッツ・時まで 約12.8時間（1日あたり約110分）
飛行機やヘリコプターの操縦とは
国立健康・栄養研究所の「身体活動のメッツ（METs）表」で、「運搬」に分類される活動です（コード 16020）。メッツは、座って安静にしている状態を1としたとき、その活動で何倍のエネルギーを使うかを表す運動の強さの単位です。
| メッツ（METs） | 1.8 |
|---|---|
| 強さ | 低強度 |
| 分類 | 運搬（transportation） |
| コード | 16020 |
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ミレットスタイルを見る →3メッツ未満。座る・立つ・ゆっくり動く程度の活動です。
消費エネルギーの目安
| 30分 | 1時間 | |
|---|---|---|
| 体重40kg | 約38 kcal | 約76 kcal |
| 体重50kg | 約47 kcal | 約94 kcal |
| 体重60kg | 約57 kcal | 約113 kcal |
| 体重70kg | 約66 kcal | 約132 kcal |
| 体重80kg | 約76 kcal | 約151 kcal |
厚生労働省の式「エネルギー消費量（kcal）＝1.05×メッツ×時間×体重（kg）」で計算した目安です。安静にしていても使う分を含みます。実際の値は、年齢・体格・動き方によって変わります。
週の目安「23メッツ・時」に届くまで
厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人は歩行またはそれと同じ以上の強さの身体活動を週23メッツ・時以上（1日60分以上が目安）としています。飛行機やヘリコプターの操縦だけで届かせるとすると、週に約12.8時間（1日あたり約110分）です。ふだんの家事や移動も合わせて数えられます。
持病のある方、けがのあとの方、妊娠中の方は、運動を始める前にかかりつけの医師にご相談ください。痛みや息苦しさが出たら、すぐにやめてください。
同じ「運搬」の近い強さの活動
- 自動車やトラックに乗車（1.3メッツ）
- バスや電車に乗車（1.3メッツ）
- 自動車や軽トラックの運転（2.5メッツ）
- 1トン以上のトラック、トラクター、トレーラー、バスを運転する（2.5メッツ）
- スクーターやオートバイの運転（3.5メッツ）
- 運搬のために歩く：4.5-5.1km/時、ほどほどのペース、平らで固い地面（3.5メッツ）
ほかの分類で同じ1.8メッツの活動
- 釣り：ジョグやライン、立位、全般（1.8メッツ）
- 皿洗い：立位または全般(立位と歩行に分類しない場合)（1.8メッツ）
- アイロンがけ（1.8メッツ）
- 座位：足をそわそわさせる（1.8メッツ）
- 立位：そわそわする（1.8メッツ）
- 描く：書く、塗る、立位（1.8メッツ）
出典
国立健康・栄養研究所「改訂版 身体活動のメッツ（METs）表」（2012年4月11日改訂）（PDF）、厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」（公開ページ）。最終取り込み 2026-10-12。