縄跳び：ゆっくり、毎分100ステップ未満、両足跳び、リズムに合わせ…のメッツ（METs）は8.8｜運動の強さと消費エネルギーの目安
8.8メッツ
高強度の活動
体重60kgで30分 約277 kcal／週23メッツ・時まで 約2.6時間（1日あたり約22分）
縄跳び：ゆっくり、毎分100ステップ未満、両足跳び、リズムに合わせて跳ぶとは
国立健康・栄養研究所の「身体活動のメッツ（METs）表」で、「スポーツ」に分類される活動です（コード 15552）。メッツは、座って安静にしている状態を1としたとき、その活動で何倍のエネルギーを使うかを表す運動の強さの単位です。
| メッツ（METs） | 8.8 |
|---|---|
| 強さ | 高強度 |
| 分類 | スポーツ（sports） |
| コード | 15552 |
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消費エネルギーの目安
| 30分 | 1時間 | |
|---|---|---|
| 体重40kg | 約185 kcal | 約370 kcal |
| 体重50kg | 約231 kcal | 約462 kcal |
| 体重60kg | 約277 kcal | 約554 kcal |
| 体重70kg | 約323 kcal | 約647 kcal |
| 体重80kg | 約370 kcal | 約739 kcal |
厚生労働省の式「エネルギー消費量（kcal）＝1.05×メッツ×時間×体重（kg）」で計算した目安です。安静にしていても使う分を含みます。実際の値は、年齢・体格・動き方によって変わります。
週の目安「23メッツ・時」に届くまで
厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人は歩行またはそれと同じ以上の強さの身体活動を週23メッツ・時以上（1日60分以上が目安）としています。縄跳び：ゆっくり、毎分100ステップ未満、両足跳び、リズムに合わせて跳ぶだけで届かせるとすると、週に約2.6時間（1日あたり約22分）です。ふだんの家事や移動も合わせて数えられます。
持病のある方、けがのあとの方、妊娠中の方は、運動を始める前にかかりつけの医師にご相談ください。痛みや息苦しさが出たら、すぐにやめてください。
同じ「スポーツ」の近い強さの活動
- 乗馬：ジャンプ（9メッツ）
- オリエンテーリング（9メッツ）
- オートレーシング：オープンホイールカー(フォーミュラカー)（8.5メッツ）
- バスケットボール：基礎練習（9.3メッツ）
- ラグビー：ユニオン、チーム練習、試合（8.3メッツ）
- バスケットボール：試合（8メッツ）
ほかの分類で同じ8.8メッツの活動
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- 階段を上る：速い（8.8メッツ）
出典
国立健康・栄養研究所「改訂版 身体活動のメッツ（METs）表」（2012年4月11日改訂）（PDF）、厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」（公開ページ）。最終取り込み 2026-10-12。