乗馬：トロッティング(速足)のメッツ（METs）は5.8｜運動の強さと消費エネルギーの目安

最終更新: 2026-10-12

乗馬：トロッティング(速足)とは

国立健康・栄養研究所の「身体活動のメッツ（METs）表」で、「スポーツ」に分類される活動です（コード 15390）。メッツは、座って安静にしている状態を1としたとき、その活動で何倍のエネルギーを使うかを表す運動の強さの単位です。

3〜6メッツ未満。普通に歩く程度から、少し息がはずむ程度の活動です。厚生労働省の目安で「身体活動」として数える強さです。

消費エネルギーの目安

厚生労働省の式「エネルギー消費量（kcal）＝1.05×メッツ×時間×体重（kg）」で計算した目安です。安静にしていても使う分を含みます。実際の値は、年齢・体格・動き方によって変わります。

週の目安「23メッツ・時」に届くまで

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人は歩行またはそれと同じ以上の強さの身体活動を週23メッツ・時以上（1日60分以上が目安）としています。乗馬：トロッティング(速足)だけで届かせるとすると、週に約4.0時間（1日あたり約34分）です。ふだんの家事や移動も合わせて数えられます。

持病のある方、けがのあとの方、妊娠中の方は、運動を始める前にかかりつけの医師にご相談ください。痛みや息苦しさが出たら、すぐにやめてください。

同じ「スポーツ」の近い強さの活動

• こどもの遊びを大人が遊ぶ(例：けんけん遊び、フォースクエア、ドッジボール、公園の遊具、T-ボール、テザーボール、おはじきやビー玉遊び、アーケードゲーム)（5.8メッツ）
• ロッククライミング：岩に登る、横移動をする、低～中難易度（5.8メッツ）
• バスケットボール：試合以外、全般（6メッツ）
• チアリーディング：体操的な動き、競技（6メッツ）
• ドラッグレース：車を押す、運転する（6メッツ）
• フェンシング（6メッツ）

ほかの分類で同じ5.8メッツの活動

• 自転車に乗る：非舗装道や農道、ほどほどの速さ（5.8メッツ）
• 自転車に乗る：レジャー、15.1km/時（5.8メッツ）
• 家具や家財道具の移動、収納箱の運搬（5.8メッツ）
• 歩行やランニング：子どもと遊ぶ、きつい労力、活動時に限る（5.8メッツ）
• 大がかりな機器を用いた造園：庭を耕す、チェーンソーの使用（5.8メッツ）
• 馬のレース：トロッティング(速足)（5.8メッツ）

出典

国立健康・栄養研究所「改訂版 身体活動のメッツ（METs）表」（2012年4月11日改訂）（PDF）、厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」（公開ページ）。最終取り込み 2026-10-12。