マーチングバンド：バトントワリング、歩行、ほどほどのペース、全般のメッツ（METs）は4｜運動の強さと消費エネルギーの目安
4メッツ
中強度の活動
体重60kgで30分 約126 kcal／週23メッツ・時まで 約5.8時間（1日あたり約49分）
マーチングバンド：バトントワリング、歩行、ほどほどのペース、全般とは
国立健康・栄養研究所の「身体活動のメッツ（METs）表」で、「音楽活動」に分類される活動です（コード 10130）。メッツは、座って安静にしている状態を1としたとき、その活動で何倍のエネルギーを使うかを表す運動の強さの単位です。
| メッツ（METs） | 4 |
|---|---|
| 強さ | 中強度 |
| 分類 | 音楽活動（music playing） |
| コード | 10130 |
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消費エネルギーの目安
| 30分 | 1時間 | |
|---|---|---|
| 体重40kg | 約84 kcal | 約168 kcal |
| 体重50kg | 約105 kcal | 約210 kcal |
| 体重60kg | 約126 kcal | 約252 kcal |
| 体重70kg | 約147 kcal | 約294 kcal |
| 体重80kg | 約168 kcal | 約336 kcal |
厚生労働省の式「エネルギー消費量（kcal）＝1.05×メッツ×時間×体重（kg）」で計算した目安です。安静にしていても使う分を含みます。実際の値は、年齢・体格・動き方によって変わります。
週の目安「23メッツ・時」に届くまで
厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人は歩行またはそれと同じ以上の強さの身体活動を週23メッツ・時以上（1日60分以上が目安）としています。マーチングバンド：バトントワリング、歩行、ほどほどのペース、全般だけで届かせるとすると、週に約5.8時間（1日あたり約49分）です。ふだんの家事や移動も合わせて数えられます。
持病のある方、けがのあとの方、妊娠中の方は、運動を始める前にかかりつけの医師にご相談ください。痛みや息苦しさが出たら、すぐにやめてください。
同じ「音楽活動」の近い強さの活動
- ドラムの演奏：座位（3.8メッツ）
- トロンボーンの演奏：立位（3.5メッツ）
- マーチングバンド：楽隊長、歩行（3.5メッツ）
- 打楽器(例：ボンゴ、コンガ、ベンベ)：ほどほどの労力、座位（3メッツ）
- ギターの演奏：ロックンロールバンド、立位（3メッツ）
- コントラバスの演奏：立位（2.5メッツ）
ほかの分類で同じ4メッツの活動
- 自転車に乗る：16.1km/時未満、レジャー、通勤、娯楽（4メッツ）
- 映像を用いた運動：テレビのコンディショニングプログラム(例：カルディオレジスタンス)、ほどほどの労力（4メッツ）
- ヨガ：パワー（4メッツ）
- 釣り：手づかみ（4メッツ）
- 川岸で歩きながらの釣り（4メッツ）
- 大型の海洋生物の狩猟（4メッツ）
出典
国立健康・栄養研究所「改訂版 身体活動のメッツ（METs）表」（2012年4月11日改訂）（PDF）、厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」（公開ページ）。最終取り込み 2026-10-12。