家財道具を上の階へ運搬する：箱や家具を運ぶのメッツ（METs）は9｜運動の強さと消費エネルギーの目安
9メッツ
高強度の活動
体重60kgで30分 約284 kcal／週23メッツ・時まで 約2.6時間（1日あたり約22分）
家財道具を上の階へ運搬する：箱や家具を運ぶとは
国立健康・栄養研究所の「身体活動のメッツ（METs）表」で、「家での活動」に分類される活動です（コード 05150）。メッツは、座って安静にしている状態を1としたとき、その活動で何倍のエネルギーを使うかを表す運動の強さの単位です。
| メッツ（METs） | 9 |
|---|---|
| 強さ | 高強度 |
| 分類 | 家での活動（home activities） |
| コード | 05150 |
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消費エネルギーの目安
| 30分 | 1時間 | |
|---|---|---|
| 体重40kg | 約189 kcal | 約378 kcal |
| 体重50kg | 約236 kcal | 約473 kcal |
| 体重60kg | 約284 kcal | 約567 kcal |
| 体重70kg | 約331 kcal | 約662 kcal |
| 体重80kg | 約378 kcal | 約756 kcal |
厚生労働省の式「エネルギー消費量（kcal）＝1.05×メッツ×時間×体重（kg）」で計算した目安です。安静にしていても使う分を含みます。実際の値は、年齢・体格・動き方によって変わります。
週の目安「23メッツ・時」に届くまで
厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人は歩行またはそれと同じ以上の強さの身体活動を週23メッツ・時以上（1日60分以上が目安）としています。家財道具を上の階へ運搬する：箱や家具を運ぶだけで届かせるとすると、週に約2.6時間（1日あたり約22分）です。ふだんの家事や移動も合わせて数えられます。
持病のある方、けがのあとの方、妊娠中の方は、運動を始める前にかかりつけの医師にご相談ください。痛みや息苦しさが出たら、すぐにやめてください。
同じ「家での活動」の近い強さの活動
- 食料品を上の階へ運ぶ（7.5メッツ）
- 床磨き：手や膝をついて、浴室や浴槽磨き、きつい労力（6.5メッツ）
- 動物を解体処理する：大きい動物、きつい労力（6メッツ）
- 家具や家財道具の移動、収納箱の運搬（5.8メッツ）
- 歩行やランニング：子どもと遊ぶ、きつい労力、活動時に限る（5.8メッツ）
- メープルシロップづくり(バケツや木材の運搬も含む)（5メッツ）
ほかの分類で同じ9メッツの活動
- 自転車に乗る：19.3km/時、立ってこぐ、ブレーキに手をかける、ペダル毎分60回転（9メッツ）
- ステアートレッドミルエルゴメータ(階段昇りの運動)：全般（9メッツ）
- 消防士：ホースを運ぶ、機材を運んだり上にあげる、壁を壊す、防火服一式を装備して（9メッツ）
- ランニング：8.4km/時、139.4m/分（9メッツ）
- ランニング：クロスカントリー（9メッツ）
- 乗馬：ジャンプ（9メッツ）
出典
国立健康・栄養研究所「改訂版 身体活動のメッツ（METs）表」（2012年4月11日改訂）（PDF）、厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」（公開ページ）。最終取り込み 2026-10-12。